作者prints ()
看板bicycle
標題[問題] 早上騎車 晚上都會失眠
時間Sun Nov 27 01:32:12 2022
我是新手
開始騎車到現在差不多兩個月
一個禮拜只騎一天
都是早上05:00-06:00間出門
騎乘中
平路沒有累到受不了
只有爬坡需要稍微咬牙繼續踩的程度
因為怕騎得出去騎不回來
目前都是騎省道（平路居多）沿著鐵路 體力不支不硬撐就搭火車回程
一開始單趟來回約32-35公里 17-18km/hr
維持了五週左右
三個禮拜前開始往上拉公里數
來回約55-65公里 17-18km/hr
就開始晚上睡不著 頻頻打哈欠
明明離騎完車也已經間隔了10-12小時
但就是睡不著或睡不好
有人遇過相同的問題嗎
會是是過度訓練嗎
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1F：推 semicoma : 沒標準答案 你只能根據個人情況去實驗 11/27 03:32
2F：→ semicoma : 對了如果你有喝些能量飲料什麼的 可能含咖啡因 咖啡 11/27 03:33
3F：→ semicoma : 因可能12小時都沒代謝完 11/27 03:33
4F：→ semicoma : 我個人來說 運動量足夠的情況下很容易入睡 但也會比 11/27 03:34
5F：→ semicoma : 不運動時睡得少 運動過量則是會睡幾個小時起來吃喝 11/27 03:35
6F：→ semicoma : 後繼續睡 11/27 03:37
7F：推 semicoma : 不過你倒是可以喝個溫牛奶試試看有沒有幫助 這是往 11/27 03:41
8F：→ semicoma : 血鈣濃度和鈣能鎮定情緒的方向處理 11/27 03:42
9F：→ Duc916 : 強度比較高會稍微發熱、焦躁，變不好睡 11/27 05:17
10F：→ RunForestRun: 速度拉高到25km/hr以上，距離縮短啊 11/27 06:41
11F：→ RunForestRun: 減少總運動時間，但增加強度 11/27 06:42
12F：推 isohera : 這量不會是OT;可以試試訓練改成一週三次，一次20~30 11/27 07:32
13F：→ isohera : K看看 11/27 07:32
14F：→ wowbrain33 : 我跟你一樣，非自行車的高強度訓練對我沒影響，但常 11/27 08:10
15F：→ wowbrain33 : 常當天有騎車晚上都睡不好 11/27 08:10
16F：→ wowbrain33 : 我覺得你去看一下你心律，如果平常很少這麼長時間 11/27 08:11
17F：→ wowbrain33 : 心律這麼高，多少訓練完會有影響 11/27 08:11
18F：→ RCSTD03 : 我之前有這種狀況時，熱湯跟按摩有奇效，可以試試 11/27 09:32
19F：推 novarossi : 晚上騎就不會失眠了（誤） 11/27 10:12
20F：推 XDDDDXDDDD : 櫻桃汁補一下褪黑激素 11/27 10:58
21F：推 sn245763 : OT會誘發自律神經失調，失眠的確是最明顯症狀。 11/27 11:03
22F：→ sn245763 : 新手又是騎身體健康，我建議你照333法則強度就好。 11/27 11:04
23F：→ sn245763 : 每週運動3次、每次30分鐘、運動心率達133BPM 11/27 11:05
24F：→ AaronRodgers: 強度不夠… 又不是全程爬坡 均速比菜籃車慢 11/27 12:06
25F：推 hedgehogs : 過度疲勞也會造成睡不好，跟前庭系統的刺激有關 11/27 14:01
26F：→ hedgehogs : 睡前用3C的時間改成伸展操試試看 11/27 14:02
27F：→ z030060374 : 交感神經刺激興奮身體緊繃睡不著啦 控制一下時間跟 11/27 14:49
28F：→ z030060374 : 強度 睡覺前放鬆操櫻桃汁 滾輪用力滾 11/27 14:50
29F：推 guowei616 : 距離這麼近 速度這麼慢 就睡不著 等你一趟出去隨便 11/27 16:27
30F：→ guowei616 : 都1~200K時我看你整晚不用睡了。。。 11/27 16:27
31F：推 hedgehogs : 每個人平時的運動量不同，沒必要說別人強度怎樣 11/27 17:39
32F：推 sn245763 : 沒必要用老手視角嘲諷新手吧... 11/27 17:40
33F：→ prints : 謝謝誠心給我建議的各位大大前輩們 11/27 20:18
34F：→ prints : 剛接觸自行車時間沒有很長 11/27 20:18
35F：→ prints : 目前只先整理家中塵封已久的登山車先騎著 11/27 20:18
36F：→ prints : 會嘗試333 喝溫牛奶櫻桃汁 降里程提升速度縮短期程 11/27 20:18
37F：→ prints : 時間等等 看看狀況有沒有改善 11/27 20:18
38F：→ prints : 再次謝謝大家不吝分享經驗 11/27 20:18
39F：推 elpe : 可能是沒有晒到太陽 11/27 20:27
40F：推 loveloser : 牛奶跟櫻桃汁別一起喝捏 遇到酸的會結塊 11/27 20:36
41F：推 zick8932511 : 先改成333 先不要太操 有運動就好 11/27 22:12
42F：→ chia0303 : 所以大家推薦櫻桃汁喔 真的有用喔 11/27 22:38
43F：→ Duc916 : 有強度指標和飲食策略更好 11/28 05:41
44F：推 aaa993 : 看起來車子並不是很適合 11/28 09:15
45F：→ aaa993 : 用來運動，如果有興趣可 11/28 09:15
46F：→ aaa993 : 以去租一下捷安特的公路 11/28 09:15
47F：→ aaa993 : 車，睡不著也代表目前的 11/28 09:15
48F：→ aaa993 : 運動量略微超過你的負荷 11/28 09:15
49F：→ aaa993 : 。 11/28 09:15
50F：推 heavygauge : 晚上吃一顆綜合維他命，鈣質對於睡眠有幫助。看起 11/28 09:40
51F：→ heavygauge : 來你有累到也想睡，可能飲食內容要跟上。 11/28 09:40
52F：推 heavygauge : 補鈣不一定要喝牛奶，要補足鈣要喝很多牛奶，如果 11/28 09:47
53F：→ heavygauge : 有乳糖不耐症反而拉肚子。 11/28 09:47
54F：推 peipeinan : 試試看里程縮短呢? 我都是晚上下班騎，倒是沒什麼遇 11/28 12:51
55F：→ peipeinan : 過睡不著的問題，但是一趟來回約30公里，均速也跟你 11/28 12:51
56F：→ peipeinan : 差不多落在18 11/28 12:51
57F：推 lwecloud : 綜合維他命有B群，晚上吃不會更睡不著嗎? 11/28 14:20
58F：→ AddMe0815 : 沒運動習慣一次騎40-50k是滿累的沒錯 11/28 14:43
59F：推 allenJr : 都騎兩個月了加上均速看來也沒有什麼強度，應該和OT 11/28 18:13
60F：→ allenJr : 無關啦 11/28 18:13
61F：推 AirLee : 運動後體力增加精神變好？ 11/28 23:18
62F：推 a1115903 : 強度拉高一點 晚上就會累了想睡覺 11/29 12:08
63F：推 darlene917 : 我都晚上8-10點騎50KM左右,很好睡耶!不騎反而難睡.. 11/29 15:26
64F：推 darlene917 : 冬天若太冷就跑步故意維持7分速跑個15KM也是很好睡 11/29 15:30
65F：推 garychou0403: 我也是一練車就會容易失眠 完全不騎耍廢都一覺到天 11/29 19:09
66F：→ garychou0403: 亮 11/29 19:09
67F：→ garychou0403: 什麼吃b群褪黑都沒效 不騎車最有效 11/29 19:10
68F：→ ray1126 : 我也有同樣的困擾，之前剛接觸時騎得更兇都不會，大 12/01 07:10
69F：→ ray1126 : 概半年後，症狀就出來了，即使現在里程數下降，依然 12/01 07:10
70F：→ ray1126 : 如此，我靜止心跳根據garmin只有50不到，但騎車時 12/01 07:10
71F：→ ray1126 : 平均心跳約120出頭到130多 12/01 07:10
72F：→ GameTheory9 : 平時瞬間秒睡，如果騎車完當天會睡更好 12/02 19:59