作者fashsboy ()
看板bicycle
標題[閒聊] 今年西進總結
時間Mon Sep 26 16:12:19 2022
騎車這麼多年西進武嶺一直都是我的一個罩門
每次去騎都覺得騎的不好。
PR也一直卡關在4小時左右= ="
好一點4小時0幾分，差一點就4小時10幾到20幾分。
去年年中開始找教練做功率訓練之後，
今年的目標就是西進武嶺可以有所突破
很幸運今年七月初第一次西進就成功SUB4
https://imgur.com/WBAtaer
但是成績我自己不是很滿意~"~
主要覺得自己在過了最高小七之後瓦數衰退的太嚴重了
所以就跟車友們預約2個月之後的9/25在挑戰一次
時間很快2個月的約定之戰馬上就到了
想說七月之後又吃了2個月的課表成績應該還能進步不少才對。
結果昨天騎完確實有進步= ="但是結果還是不如人意...哀
https://imgur.com/JQakoqn
騎完之後看結果均瓦增加5W(笑死)，總時間比上次快了1分多鐘。
第二次在騎西進得到的心得就是
齒比1:1對這種長爬坡真的很有用，這次騎居然完全沒抽筋我很意外。
上次七月我只到鳶峰就開始抽，當時的齒比是50/34配11-30
在來就是補給要確實，我是根據臉書上Vanden教練提供的資訊加上1小時補90g的碳水去算
我西進一趟的補給量要多少，有吃夠的話確實有差
當然累還是會累但不會有騎不下去的感覺出來。
提外話
我用單車新幹線這位YOUTUBER自制的作功計算機去算西進武嶺所需要的時間
我自己是覺得滿準的，用我第一次騎的時間代進去他網站上的計算機
在填好自己的體重、車重、帶的補給、水壺數量這些參數之後
換算出來的總作功跟平均功率跟STRAVA上的數據都滿符合的
有興趣的車友也可以自己用用看，
網址附上
https://jrphy.github.io/CycleFormula/route_cal.html
接下來就期望明年可以挑戰330了！希望人生40前有機會可以330~"~
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1F：推 geniousam : 強09/26 16:34
很爛啦。
2F：推 maninpink : 推一下換超壓縮盤 到後期還可以維持迴轉速港覺很09/26 16:57
3F：→ maninpink : 好09/26 16:57
4F：推 jacky791111 : 推，加油，我也好想去挑戰09/26 17:04
西進相對東進北進來說算是最交通最方便的
想就快去吧，在晚上山就會滿冷的了。不然就要等明年嘍。
5F：推 isohera : 有進步就恭喜啦09/26 17:15
6F：推 Duc916 : 只好再去一次了09/26 17:27
大概要明年了，接著要備戰10/28的KOM了。
7F：→ wanter1979 : 數據看不出差異，多練兩個月+超壓縮盤？？09/26 17:29
不是換超壓縮盤，我只是改11-34的飛輪。不知道你說的數據是指什麼。
※ 編輯: fashsboy (125.231.97.246 臺灣), 09/26/2022 17:38:40
8F：推 za755029 : 34t用過的才知道好09/26 18:11
9F：推 wanter1979 : 工程師病發作，想說換了齒比，均踏頻應該會有差吧，09/26 19:09
10F：→ wanter1979 : 但只差1次！09/26 19:09
我現在用的是12速的11-34跟11速的11-34齒比不同，12速的11-34就只是11速的11-30在多
一片34T，在到最高小七前其實34T是不常用到的。要一直到鳶峰之後才會比較常掛在34T
我想這可能是為什麼平均迴轉沒有增加多少的原因吧。
※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 19:14:20
11F：推 HardRealTime: 你平常迴轉都踩多少啊？ 怎麼判斷切34t的？09/26 19:16
12F：→ HardRealTime: 不過迴轉問題應該教練就會提了0.0 09/26 19:20
平路90rpm爬山75-80rpm看坡度，不過像西進武嶺那樣長爬坡到鳶峰之後迴轉頂多都只有
60rpm左右吧。如果遇到十幾趴的坡可能只有50rpm左右而已，慘。
13F：→ wanter1979 : 那二次時間幾乎ㄧ樣的原因是？09/26 19:25
我第一次跟第二次車子設定只差了變速改成12速，飛輪多了34T，車重沒變。
人的體重也沒變，帶的補給也差不多。用單車新幹線大大的計算機去算
我用第二次的均瓦去算，計算機算出來第二次的完騎時間應該是3小時40分左右。
我自己猜是昨天武嶺的風比較大被影響到時間。不過主要還是練不夠啦哈哈。
※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 19:43:14
14F：推 jacky791111 : 我是11速50/34-11/34，想問換46/30能不能有更好的09/26 20:10
15F：→ jacky791111 : 迴轉，對自己50/34很沒信心…09/26 20:10
16F：推 electronicyi: 推 祝持續進步09/26 20:37
17F：推 JosephJShen : 請問這樣推力比是多少？09/26 20:40
大約2.8-2.9左右
※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 20:43:16
18F：推 HardRealTime: 跟我想的差不多＠＠ 因為你平均70出頭，如果前段近09/26 21:27
19F：→ HardRealTime: 90在踩代表後面遠低於70，應該不至於，所以爬坡只有09/26 21:28
20F：→ HardRealTime: 80-喔0.0 這部份不能改嗎？ 還是說沒需求＠＠ 09/26 21:29
21F：→ HardRealTime: （沒需求的意思是改了也沒用沒差所以不用改 09/26 21:31
22F：→ HardRealTime: @jacky791111: 我覺得純粹就輸出問題～09/26 21:33
個人習慣問題，教練也沒叫我特別去改，我記得迴轉速天生有人就快、有人就慢
好像是紅白肌比例的問題。
※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 21:39:18
23F：推 j0958322080 : 單車新幹線剛好有出影片在講踏頻和紅白肌的關係 09/26 22:12
24F：→ j0958322080 : 然後紅白肌經過訓練可以互相轉換09/26 22:13
我剛才聽完你說的影片，我沒聽到單車新幹線有提到紅白肌可以經過訓練轉換。
只有說踏頻可以經過訓練提升。
※ 編輯: fashsboy (125.231.96.145 臺灣), 09/26/2022 22:33:17
25F：推 hhit : 推分享！今年還沒爬武嶺哩～ 09/26 23:22
26F：推 ETJohn : 厲害！我明年目標是西進武嶺5hr內，希望可以達到 09/26 23:32
27F：推 geniousam : 想請問大大平時訓練的時數跟課表09/27 08:33
主要是Z3、Z4、Z6區間
※ 編輯: fashsboy (111.83.47.201 臺灣), 09/27/2022 08:52:43
28F：推 akgbking : 推分享，小弟有幸能跟到fashsboy大大團，結果大抽 09/27 09:54
29F：→ akgbking : 筋四次，只騎了3:53…明年有機會再約一次西進，看 09/27 09:54
30F：→ akgbking : 能不能一起吸進330…09/27 09:54
哈哈，主揪不是我啦，我也是跟團的，我相信明年大家都是全新的自己，一起加油！
31F：推 cyivs33 : 推藍大～09/27 10:25
謝謝：）
※ 編輯: fashsboy (111.83.47.201 臺灣), 09/27/2022 12:29:39
32F：推 mrelvis : 推，感謝分享！對還沒西進的新手很有幫助 09/27 12:44
33F：推 Niubert : 大抽筋4次能有353，很快了，下次帶夠多的鹽錠防抽筋 09/27 13:49
34F：推 whiteheart : 強 09/28 07:47