作者fashsboy ()
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標題Re: [心得] 單車新手的武嶺配速失敗分享
時間Mon Aug 29 23:56:59 2022
: 因為沒有測過FTP，用風櫃嘴成績預測的話大約是160-170之間
假設你的ftp預估的數字是正確的，我們抓165W
: Section 1 埔里地理中心碑 - 人止關
: 預測配瓦 115/時間61:40
你預估地理中心到人止關是115W，也就是70%FTP，就是你的Z2區間
: 實際功率：139瓦
結果你實際功率到139W，大約是84%FTP，就是你的Z3區間
: 移動時間49:19，經歷時間50:11
所以第一段你用Z3區間的強度騎了大約50分鐘。
我們一般如果騎西進強度大部分時間也是落在Z3區間
所以第一段你開的強度其實是沒問題的。
: Section 2 人止關 - 霧社
: 預測配瓦 128/時間33:58
接著我們看第二段
你預期配128W，77%FTP也是落在Z3下限，這功率配的也是沒問題
: 實際功率：150瓦
但是你實際開到150W，已經是你的90%FTP，強度已經落在Z4區間
你用這強度騎了30分鐘，基本上這段30分對你後面影響會非常大。
: 移動時間30:09，經歷時間38:24
: Section 3 霧社 - 最高小七
: 預測配瓦 120/時間 94:37
: 實際功率：136瓦
: 移動時間85:19，經歷時間91:23
: Section 4 最高小七 - 翠峰
: 預測配瓦 113/時間 36:29
: 實際功率：112瓦
到這之後功率強度就衰退到Z2區間了
一般來說一過最高小七之後問題就在如果降低功率衰退
練西進武嶺我自己覺得就是要練這一塊
: Section 5 翠峰 - 鳶峰
: 預測配瓦 112/時間 57:08
: 實際功率：85瓦
: 移動時間54:10，經歷時間89:16
: Section 6 鳶峰 - 昆陽
: 預測配瓦 112/時間41:27
: 實際功率：53瓦
: 移動時間 42:25，經歷時間81:12
: Section 7 昆陽 - 武嶺
: 預測配瓦：113/時間 21:08
: 實際功率：36瓦
: 移動時間 27:02，經歷時間 28:51
就我自己看起來，原PO的問題就在第二段瓦數開太高，如果第二段可以穩定在Z3的話
我相信應該整體來說成績可以在進步一點。
在來補給的方面
我自己西進補給是15-20分鐘吃一根果膠
出發前提早1-2小時吃早餐，碳水攝取量大約要180G以上。
剩下就是練車了，至於怎麼練我就不多說了。
因為我也沒騎的很好。就不誤人子弟了~"~
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※ 編輯: fashsboy (125.231.115.60 臺灣), 08/30/2022 00:07:59
1F：→ wanter1979 : CT配速,推力不到3的人,沒超壓縮盤,迴轉速會低,都變 08/30 08:26
2F：→ wanter1979 : 重踩.坡度大要低輸出,又不能重踩,感覺只有前30後34. 08/30 08:28
3F：→ Duc916 : 請問低轉速但是低齒比還是算重踩嗎？ 08/30 08:51
4F：→ RCSTD03 : 低轉速高輸出算重踩，加入齒比會把事情複雜化 08/30 08:53
5F：推 isohera : 目標是不被關門，沒有這麼複雜。 08/30 09:15
6F：推 isohera : 我看他的敘述，補給出問題騎到槓頂，睡飽補好，9/5 08/30 09:18
7F：→ isohera : 應該能不被關。 08/30 09:18
8F：推 za755029 : 事實上高手們都是從人止關開強度 跟不跟的上又是另 08/30 10:24
9F：→ za755029 : 一回事…嘆 08/30 10:24
10F：推 isohera : Za755029啊就生活目標不同啊，精英拼時間，市民拼 08/30 10:38
11F：→ isohera : 不關門。 08/30 10:38
12F：→ z030060374 : 能壓縮時間的就只有開賽到人止關這段相對低海拔低坡 08/30 12:29
13F：→ z030060374 : 度的緩爬升藉由輪車拉高速度跟大家輪流頂平均分掉 08/30 12:29
14F：→ z030060374 : 迴轉低又重踩一下就下課抽筋了，那個到後面不是當單 08/30 12:32
15F：→ z030060374 : 速車在騎的，歯比這時候超級重要，當你想降瓦數結果 08/30 12:32
16F：→ z030060374 : 歯比退無可退就會變成降迴轉速的類重踩 08/30 12:32
17F：→ fashsboy : 清境之後的路段車手的抗衰退能力很重要，一般有在練 08/30 12:59
18F：→ fashsboy : 的車友推力有3-3.5的，通常在地理中心到最高小七都 08/30 12:59
19F：→ fashsboy : 可以維持的住，但是一過最高小七之後功率都會開始 08/30 12:59
20F：→ fashsboy : 往下掉，看誰掉的少就是差異所在了。 08/30 12:59
21F：推 za755029 : 能在咬住第一集團到清境的就有三小時左右，後面沒爆 08/30 13:54
22F：→ za755029 : 掉的話… 08/30 13:54
23F：→ fashsboy : 重點在最後那句，如果沒爆掉的話啊 08/30 14:53
24F：推 isohera : 爆啊，那次不爆了~ 08/30 15:40
25F：→ fashsboy : 重點在知道爆掉不原因是什麼嗎？知道才可以針對弱點 08/30 15:53
26F：→ fashsboy : 去強化，不然永遠都在原地踏步， 08/30 15:53
27F：推 isohera : 踏步就踏步，只是促進新陳代謝的活動 08/30 17:15
28F：→ isohera : 我有時間每日跑5K騎50K就幸福了 08/30 17:16
29F：→ isohera : 還燒腦去想，太累了 08/30 17:17