※ 引述《FreedomTrail (FreedomTrail)》之銘言： : 抱歉想請教版上各位先進，小弟我是肉腳一枚，自從多年前不自量力挑戰8字山路環島後， : 受傷(髖關節軟骨磨損、ITBS、椎間盤突出）與不當訓練導致近年一直復健治療，訓練量也 : 大幅減低。一日百K或山路等一般行程早已成遙不可及的目標，試請問有無方法或教練能協 : 助重新訓練，回復無力的肌群，並盡量避免二次傷害？懇請不吝賜教，謝謝各位先進 運動表現和身體健康，兩者完全是不同的目標。 專項訓練和體能訓練，兩者也完全不一樣的。 先來看一下原po怎麼說自己的身體狀況..... 髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)，椎間盤突出。(文中有提到) 肌群無力，姿勢不正確 。 已經自費治療一年，醫師建議可重新訓練，但訓練部分不是他的專業。 照過MRI(核磁共振)對症下藥一年，疼痛減緩， 但只要強度稍為拉高就受傷，也缺乏系統性訓練。(推文提到) 看完之後我的想法很簡單， 原po應該做的是加強肌群和身體素質，而非進行自行車的專項訓練。 自行車是動作重複性很高的運動，受過傷的地方， 除非已經復健到一個程度，不然永遠都是會拖垮自己的弱點。 原po自己也很清楚，自己肌肉力量不足，無法正確使用肌肉，動作品質一定不好。 動作品質不好，姿勢不正確，椎間盤突出。 而髖關節軟骨磨損，ITBS(髂脛束症候群)， 這兩項狀況，很常見的就主因是臀肌失憶無力。 說穿了，原po的身體素質，根本就撐不起自行車專項訓練。 我甚至是很懷疑原po的肌肉狀況，可能也影響生活品質了。 為什麼我知道? 因為我自己也是這種人，三十歲之前還可以仗著年輕，亂騎亂操還能有一點成績。 工作，家庭，加上年紀增長.....根本無法像以前那樣運動騎車。 休息好一陣子，想要振作，一操練，身體又受傷了.....很多人都是這樣子。 我以自己的經驗告訴原po，人類無可避免都會面臨衰老。 面對身體，首先就是要臣服自己的身體。 心理上想進步，身體跟不上，身心不同步，這樣的生活只會越來越難過。 ===== 就原po的狀況，我十分不建議去找fitting。 很簡單，fitting幫車主調整好，讓現階段車主可以騎。 但實際上，車主的狀況還是像上面他自己說的，肌群還是一樣無力。 等於身體素質不佳，調到可以騎，會讓人有種"我可以"的錯覺，根本就治標不治本。 fitting過程中，只要有傷病史，會痛，正常都會建議去看醫生。 而原po的狀況，身體素質才是他急需改善的。 前文中有提到，運動專項訓練和體能訓練.....這兩項完全不一樣。 以自行車來說，功率訓練，是專項訓練，會直接讓你看到運動表現提升。 在身體素質不好的狀況下進行專項訓練，你很可能獲得進步， 但有更大的可能是你吃不下課表，身體狀況差又受傷。 ===== 一般的運動表現，影響的層面很多，我個人簡化成3點。 1.身體素質(基因，後天體能訓練) 2.運動技術(專項訓練) 3.心理與經驗(心智強壯，臨場反應) 任何運動，有優秀的體能打底，技術專項才能有發揮。 以原po告知的身體狀況，事實上他也很清楚自己身體狀況跟不上。 那是不是運動專項，我們就不做了呢? 以上面網友提到的fitting，功率訓練來說。 如果今天你是一個專業運動員，有充足的時間和資源全心投入， 那我會建議運動專項和體能訓練同時進行。 不過很明顯的，一般運動愛好者，家庭和工作要兼顧， 還要兼顧體能和運動專項.....很難。 硬要選一項，我真的強烈建議去做體能強化改造。 因為身體素質好，生活品質才會好。 ===== 我長期關注腦婆小巨蛋 NowPro Arena的fb https://www.facebook.com/nowprotzuyun 恰巧我自己常去的物理治療所，和腦婆是同一間，和他很有話聊。 腦婆是個普通上班族，還要帶小孩， 以一個業餘運動員可以站上全國比賽頒獎台，我很佩服。 和腦婆聊天，他幾乎沒有所謂的空閒時間。 除了生活和工作外，全部都在訓練，而且他會每周都去物理治療所報到。 由物理治療師幫他進行徒手治療，幫他恢復。 從她的身上，我學到很多。 運動專項訓練，體能訓練，專業醫療和恢復，良好的器材...... 每一項都做得很到位，一般人很難做的這麼完善。 運動員的家庭也是全心投入在支持。 所以當自己沒有這麼多時間資源時，真的要作出取捨。 ===== 原po辛苦了，如果你連平路休閒騎都會傷勢復發。 請你先放棄"運動表現"，先放棄想騎遠騎快的目標，全新投入身體素質的改善。 重量訓練是很好的方向，如果怕受傷，那就要請你和教練充分溝通。 我個人還蠻推薦皮拉提斯，復健效果很不錯，著重在身體穩定和控制。 剛剛上面有鄉民提到，有物理治療師背景的重訓教練，我覺得也很棒。 另外，重訓的目標有很多種。 對於這種身體素質欠佳的朋友，也有專門的教練，請慎選。 ===== 連平路休閒騎，傷勢都會復發，再跟我說要fitting和功率訓練.....我覺得真的是害人。 -- 事情懂得多 自然有方法~~~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.38.87 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/bicycle/M.1614604979.A.6DC.html 我從沒有fitting年的時代開始騎車，進行網路討論至今，20年。 從完全不知道fitting，到現在fitting變成萬用解，真的意想不到。 站在一個消費者的立場，我想知道的是，我作了這個會得到什麼樣的幫助。 而不是帶著很美好的想法，為了做而做，最後得不到自己想要的結果。 我自己和家人都有fitting的經驗，身邊好友也不乏從業人員。 收錢辦事，沒有問題。 但不收你錢，要你先去練身體，這樣的從業人員不多。 越講來xx作fitting很有效，越要小心。 我沒看過自行車訓練聖經，很可惜。 但我很清楚，當身體健康和運動表現，平凡如我是會選擇健康的。 我持續不間斷地去物理治療所，整整5年，好好的保養自己。 我的物理治療師和我說，我想要的那種訓練，是給健康的人做的。 剛開始治療的時候，我也不太懂，但長期治療下來，我才理解他想說的。 恢復要大於耗損，就傷才會好。 很多時候，為了運動表現做的努力，其實是在耗損自己的健康。 原PO推文有說，他連平路輕鬆騎都有問題。 這表示什麼? 表示低強度短時間，他都騎不了。 試問一下，強度這麼低，還有可能受傷.....那是身體問題?還是車子設定問題? 按照原PO自己說的，他以前可以騎100KM，能騎100km，設定不至於太誇張。 原po並非騎乘新手，設定不至於連短時間都騎不了。 那唯一的可能就真的是身體出問題。 我常講，醫生只管患者的功能，不管性能。 傷好了不痛，不影響日常生活，在醫療上就算是完成任務了。 而傷前的運動表現，是需要靠復健和訓練處理的。 別忘了，人都會衰老，就算沒傷病，訓練還是必須的。 非常同意這一段話，肌力不足，應該做的是先練肌力。 真的別用騎車練肌力，風險高，沒效率。 我另外查了一下樓主的文章，發現你在2017年底，就有提到自己的傷病。 所以4年來，你的身體狀況沒有大幅的進步，真的為你擔心。 趁年紀還輕，好好養傷，了解自己身體。 有充足本錢，再來想挑戰和競技。 身體素質是很現實的事情，不管是先天基因，還是後天訓練。 自行車運動，需要的基礎肌力，相比其他運動， 不算要求很高，很多人會被推薦使用自行車做復健。 休閒騎自行車都有困難，那真的是先養身體，養出基本的肌力。 運動和競技不一樣，競技場上，運動表現很重要。 一般運動愛好者，真的要保護自己的健康，長久運動才是好事。 FITTING一定有功效，但最後還是取決於車主本身的身體狀況。 車主身體狀況不佳，FITTING也很難給予有效的幫助。 另外，這幾年接觸運動傷害的經驗。 要好好處理運動傷害，需要的是不同專業的合作。 醫生，物理治療師，體能訓練，復健.....大家各司其職。 要靠單一項來幫助自己克服運動傷害，不太可能。 ※ 編輯: ddar (61.228.38.87 臺灣), 03/02/2021 21:01:37