作者RCSTD03 (叫聲是喵嗚的狗)
看板bicycle
標題Re: [問題] 騎車會用到哪些肌肉？
時間Sun Mar 15 12:42:24 2020
※ 引述《advance760 (生命的祝福)》之銘言：
: 如題
: 為啥我看有些車友，肚子看起來跟懷孕沒兩樣，但騎起來還蠻猛的？
: 另外想問，我騎長途到80-100K以後，上臂/肩膀/頸部/下背都會酸，這些地方平常該怎樣
: 鍛鍊呢？
我也有過上臂/肩膀痠痛的問題，後來解決的方式是改善姿勢
當時決定試著改姿勢的資訊來源有兩個：
一個是當我在 Fitting 的時侯，Bike Fitter就一直叫我不要放太多重量在手上，
要試著讓重心以3:7的比例分配在手跟臀部，
因為一旦分配錯了我就會開始聳肩
所以當時被叫停了兩三次專門講這件事情
然後要保持 neutral Position，雖然我到現在還是沒有抓很清楚大概是怎樣的感覺
不過他當時貼給我看的圖我倒是記得，而且當時如果不夠neutral會被戳背
所以我大概知道是怎樣的感覺XD
https://imgur.com/a/2TskPlf
(題外話：他知道我選G牌車之後就預測到了我一定會回去找他換坐墊)
另外則是我買車時的車店老闆，當我提到我爬山覺得很難施力踩踏時，
他就叫我去觀察自己的踩踏過程會不會造成自己的臀部往坐墊的前面滑，
如果有就代表姿勢不對，因為照理講正確的施力方式是會讓臀部的位移相對是很少的。
而施力的方式正確時，手掌對握把的感覺不會是推壓，而更像是拉住的感覺。
在實踐這兩點之後，我就很少感覺到肩膀/手臂痠痛的感覺了
供你參考看看
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1F：推 pleaseask:在1982年的時候紐西蘭大學就已經成功培養出不會生出蛋黃01/17 16:29
2F：→ pleaseask:的雞了。01/17 16:29
3F：→ masaco:哇@@但是沒有量產來賣吧??????01/17 16:32
4F：推 pleaseask:當然沒有。01/17 16:35
5F：→ pleaseask:因為我是唬爛的。01/17 16:35
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.204.47.144 (臺灣)
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※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 03/15/2020 12:48:57
6F：推 Duc916 : 我重量放手:臀:腳 2:3:5，用拱背手不太會吃到力 03/15 19:05
7F：推 HardRealTime: 核心出力手的壓力就小 03/15 20:58
8F：→ jyung : 我用過右邊那個圖的方式騎，騎完隔天核心會很酸痛， 03/16 14:15
9F：→ jyung : 如果一直那樣騎可能騎出六塊腹肌？ 03/16 14:15
10F：→ jyung : 我上坡騎到臀大肌沒力時就會往前滑換股四頭肌，還以 03/16 14:21
11F：→ jyung : 為是正常 03/16 14:21
我覺得老闆應該是指要避免無意識的向前滑吧
自己選擇往前改用其他肌群則是另外討論的範圍
就是"一覺醒來，發現自己在別人床上"跟
"我今天想睡別人家"的差別
12F：推 HardRealTime: 樓上，轉換肌群再正常不過了。 03/16 17:33
13F：→ Cach252 : 左邊那張圖不是掃到一大堆人嗎... 03/16 18:22
從左邊寫 Neutral 應該是指要用左邊的吧
我自己是試著模仿左邊的啊
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 03/16/2020 18:30:10
※ 編輯: RCSTD03 (203.204.47.144 臺灣), 03/16/2020 18:50:23
14F：→ Cach252 : 我看錯了 SORRYYYYY~~ 03/16 22:28
15F：→ z030060374 : 右邊腿沒力就直接下背肌代償了 03/17 13:10
16F：→ z030060374 : 簡單說就是轉髖坐上車啦 記得座艙要調好屁股要放在 03/17 13:13
17F：→ z030060374 : 椅墊正確的位置 03/17 13:13
18F：推 AirLee : 我就是右邊腿沒力，下背肌代償 膝蓋受過傷，沒法度 03/17 23:22