作者ironshi (Ironman)
看板bicycle
標題[問題] 武嶺-大腿肌肉抽筋疑問
時間Mon Sep 8 11:33:44 2008
我本身是個不容易抽筋的人
這輩子在昨天武嶺這一役之前，只有過腳趾頭或手掌大拇指抽筋的經驗過
平常騎車training時，常常一個早上在陽明山上上下下總爬升2800m甚至3000m
也沒有過任何抽筋的經驗，所以一般人說的抽筋感受我一直很難體會想像
不過就在昨天Neverstop武嶺這一役，在鳶峰段之後我徹底體會大腿抽筋的痛苦
原本規劃6小時完賽的配速在過翠峰之後，看到時間發現有機會拼4h30m完賽
所以可能在翠峰上鳶峰這段發力過猛，等要上昆陽的時候發現大腿開始不聽使喚
大腿的股內側肌
http://0rz.tw/7a4I8 有抽搐感覺，後來竟然整個僵直完全無法動作
儘管體力狀況還不錯，但疼痛無法控制的大腿讓我沒辦法繼續騎下去
這是我第四次騎武嶺了，像這樣的抽筋狀況也是這輩子第一次遇到，平常騎車從沒有過
所以完全不知道要如何處理抽筋問題，只能一拐一拐拖著右腿牽車前進
好在牽到武嶺前1公里左右發現狀況好像緩和不少，才又上車小心翼翼騎向終點
沒落得牽車進終點的地步，也好險差沒幾分鐘成績就掉到5hr開頭
跟大家分享一下第一次抽筋心得，最後想問問：
大家騎車抽筋之前會有什麼前兆嗎？怎麼預防大腿抽筋的狀況？大腿抽筋該怎麼處理？
我想再怎樣勇腳的人，一旦遇到大腿抽筋就只能以時速4km/hr前進.....
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Ironman Photography
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◆ From: 220.130.180.11
1F：推 slkuo629:會不會是鹽分流失太多 所以才導致抽筋啊? 09/08 11:36
2F：推 netzard:腿往後踢有效... 09/08 11:37
3F：推 WillWaiting:要吃香蕉 補充鉀鈣 09/08 11:41
4F：→ WillWaiting:還有就是節奏不要拉太高 09/08 11:41
5F：推 heyhay:轉換肌肉群，補充鈣、鉀，高山氣溫低、空氣含氧量低 09/08 11:41
6F：→ heyhay:加上大量流汗造成電解值失衡，比平地來的容易抽筋 09/08 11:42
7F：→ WillWaiting:股四頭肌有點緊時我就會多用拉的 股二有點緊就多踩 09/08 11:42
8F：→ WillWaiting:左腳有點緊就右腳多出力 09/08 11:43
9F：→ ironshi:所以要懂得轉換其他肌肉群發力，才不致於某肌肉疲勞過度囉 09/08 11:49
10F：推 WillWaiting:然後你過鳶峰那裡衝太快 那裡是最容易抽筋的地方 09/08 11:53
11F：→ WillWaiting:大腿前側抽筋的話就把腳踝往上提到屁股 09/08 11:54
12F：→ WillWaiting:按摩一下肌肉 抽筋的處理方式是放鬆肌肉 讓肌肉伸直 09/08 11:55
13F：→ WillWaiting:後面抽筋的話就是把整隻腿壓直 手去壓膝蓋 09/08 11:55
14F：→ WillWaiting:小腿抽筋的話就腳伸直壓腳掌 不過不能壓太多 09/08 11:56
15F：→ WillWaiting:不過重點還是電解質跟水份 要多吃香蕉等高電解質食品 09/08 11:57
16F：推 aadiorxl:筆記ing!! 09/08 12:20
17F：推 micco:騎陽明山騎多久休習多久;騎武嶺騎多久休息多久捏~ 09/08 12:37
18F：→ micco:陽明山騎一騎就要溜下來惹~上武嶺好像只有兩小段好溜捏~ 09/08 12:37
19F：推 domego:地上有很多看似食鹽水的小罐子，那個是啥東西呀？ 09/08 13:31
20F：推 WillWaiting:energy in吧 一種叫gel的食品 09/08 13:33
21F：→ WillWaiting:一堆人亂丟那東西呀- - 09/08 13:33
22F：→ WillWaiting:我自己吃完都塞身上 又沒有幾g- - 09/08 13:33
23F：→ WillWaiting:gel可以迅速補充熱量 跟適量的電解質 09/08 13:34
24F：推 domego:透明小罐子，很像便利商店賣得生理食鹽水，濃縮電解液嗎？ 09/08 13:39
25F：推 peadon:是EPO... 09/08 13:42
26F：推 WillWaiting:多小?? 沒注意說 09/08 13:43
28F：→ domego:像這種包裝，這個是用來洗隱形眼鏡的吧？還是有別種產品？ 09/08 13:48
29F：推 joden:我2腿抽筋痛到躺在地上，蠻感謝2位車友的幫忙~ 09/08 14:02
30F：推 yaerse:大腿抽筋.膝蓋彎曲.後腳根緊貼著臀部.要感覺到肌肉有被拉開 09/08 19:20
31F：推 supervoice:太冷也會有影響巴 09/08 21:19
32F：→ ironshi:看到micco的回應，我想的確陽明山爬升上下2800m跟武嶺直上 09/08 22:05
33F：→ ironshi:2800m是有差別的，雖然總量一樣，但是陽明山有讓肌肉休息 09/08 22:07
34F：→ ironshi:的機會，而武嶺卻是連續出力，如果不懂的轉換肌肉群休息， 09/08 22:09
35F：→ ironshi:很容易就抽筋了。看完大家的回應又學到很多，感謝！ 09/08 22:11