※ 引述《yangjiy (骨頭快點長起來!!!)》之銘言： : ※ 引述《pezvolante (思念無聲無息無日無夜)》之銘言： : : 我的大腿內外側肌力不平均，內側比較強壯 : : （之前醫生也有提到，這是讓我的膝蓋比較容易痛的原因之一） : : 我現在在做肌力訓練的時候，有把內側的訓練頻率降低 : : 希望維持原本的肌力就好，然後把外側慢慢練強壯 : : 我想問的是 : : 1. 有辦法可以讓內外側的肌力盡快達到平衡嗎？ : : 2. 我怎麼樣知道內外側的肌力已經平衡了呢？（會不會最後反過來，外側比內側強壯？） : : 另外，請問大腿的前側和後側也要平均嗎？（我現在是股四頭比較強） : 1.內外側肌力要平衡可能需要用重訓的方式 因為會不平衡和姿式很有關係 : 但是姿式的改變不是一天兩天可以改變的 所以最快的方式應該是由重訓達成 : 2.一般人也都是股四頭肌比較強吧 有人會是膕旁肌和臀大肌比較強的嗎? : 先專心調內外側的部份 前後的部份慢慢來吧 : 但是重訓要怎麼做 這個部份可能要請專業的五樓來指導 這方面我也不知道... 就像這位板友說的 現在主要注意的 是內外側的肌力平衡 是你運動的時候 注意自己的膝蓋位置是否正確 要擺在正中 甚至是偏向有些外八的位置 這樣會用到較多外側的肌群 再來才是加強後側的肌群 另外 除了重訓之外 應該再多做一些穩定度的訓練 重訓是在固定的範圍內 從事特定肌群 特定角度的訓練 這樣訓練才能專一 但是這樣訓練到的肌群有限 我們日常生活不會有這樣子的狀況 像是上下樓梯或是走路 都會有單一一隻腳支撐的狀況 那就像是金雞獨立一樣 所以不只是大腿的前後側或是內外側肌群用力而已 是整個膝蓋 甚至整個身體的出力 以大腿後側的肌群(hamstring)為例 一開始可以在健身房趴著做膝蓋彎曲的動作 http://www.girlslax.org/images/circuit_training_boys_clip_image020.jpg 之後可以進步到更多的肌群 但是還是以後側為主 http://www.impulsepower.com/images/exercises/image71.jpg http://www.impulsepower.com/images/exercises/Image74.jpg 最後可以把整個下肢肌群都用進來 http://www.optimalfunctionalperformance.ie/images/4/embedded/hipextend.jpg 這樣的訓練才夠完整 --

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