各位版兄好~ 在這裡潛水許久，偶爾推文一下，也看了許多爆膝蓋的 心得文，浮上來回報一下心得，也順便請教一下各位先進的心得。 牽車到現在，大概三個多月，第一次騎車路線：中和 → 深坑→ 平溪 → 菁桐 → 平溪 → 汐平公路 → 南港 → 松山 → (基隆路) → 中和，全長約100k，在汐平公路大概快到高點的時候，膝蓋就已經 爆了，症狀是右膝外側酸軟，一彎就痛，不過休息一天，就好轉很多。 朋友說是欠操，騎久就不會了，而我回來爬文加看，發現應該是 所謂的iliotibial band運動過度發炎。 　後來，沒再騎太遠的路程，大概就是傍晚河濱騎個50~60k，有時候衝 個烏來，也是來回大概50~60k，都沒什麼大問題，很久沒發作，就連去 逸樂兩日雙北（第一天 150k）也沒什麼大問題，只是，第二天回程， 居然換左腳爆了，我自己的感覺是自己太重踩，而各位版兄的心得也是 重踩爆膝蓋，要輕踩高轉速，座墊也依大家建議調整。　後來去入手一 個轉速表，開始輕踩拉轉速，大概就在版兄建議的90-110之間（平路)， 結果一次在平路的騎乘中居然又爆了（過去平路沒爆過），緊接著前次 在巴拉卡上又爆一次（陡坡約60 rpm，緩坡約75 rpm以上，大多時候前 變中，後變約6~7)。 　於是，最近一次的平路騎乘，我不再拉高轉速，而是讓腳隨時有一點 阻力的感覺，大約可以25 kmh左右/85 rpm左右騎行，衝一下可以拉到 33-35 kmh，前變維持大盤，後變約在3~6間變化，不刻意拉高轉速（也 是我過去平路的騎乘習慣），這次反而沒什麼問題，因此，我回想我過 去的症狀，iliotibial band運動過度而發炎，似乎正是因為膝蓋迴轉 次數過多而造成，這是否也說明了輕踩高迴轉速不見得適合所有人呢？ 　希望和大家討論一下～ 請各位勇腳、車神指教，謝謝耐心收看。 　p.s.:　小弟騎510a,換馬吉斯防刺胎，餘無改裝。 　p.p.s: 小弟膝蓋大多都是外側痛，前後反而沒什麼感覺，平常騎山路 　　　　 會戴一下護膝，受傷後騎平路偶爾戴。 --

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