作者micco (花哈哈)
看板bicycle
標題Re: [心得] 單車減肥法
時間Thu Sep 27 18:52:31 2007
原文在別人的blog裡,那是人家的事
PO版上來就是版眾的事惹
版大不管是他的自由
有人建議我回一篇, 這樣也好啦....比較不會被修掉啦
秉持著吃毒藥不如不吃藥的精神來提出一些疑問
(打錯字那個無傷大雅)
如果你覺得亂轉貼是沒問題的,那回文亂不亂又有什麼問題??
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※ 引述《l1l1l1l1 (<囧>我真的是8個1啦)》之銘言：
『單車減肥法&心跳的管理』（引用網路上Davidbike大大ㄉ文章............）
應該可以說明"騎乘強度和減肥的關係"
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整篇看下來,請問到底騎乘強度和減肥的關係是什麼??
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單車減肥法&心跳的管理
(1) 「單車減肥」秘訣：
* 每週至少3~4次以上的60分鍾騎乘。 * 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限
)的騎乘(爬坡或快速。)
*每週末的120分鍾以上的騎乘。
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請問心跳在年齡安全上限是指60分鐘內都要超過還是幾分鐘呀??
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(2) 為期三個月的計劃表
第一個月:低強度的騎乘。
1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。
2. 騎乘時間: 30~120分鍾。
第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。
1. 心跳在強度(70~80%)
2. 騎乘時間: 60~120分鍾。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。
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我想用4+2輪的方式先開車到郊區比較有辦法
但是可以教一下怎樣在坡度有變化的地段保持等速呢??
然後心跳還要維持在70~80%
有建議的時速嗎??
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第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。
*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。
*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。
*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。
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如果是要做等待體力充分恢復再做下一回合的間歇
不如去健身房推鉛塊(當然用單車也是ok,題外話)
但這種無氧運動不剛好和下面所提自身中毒不謀而合嗎??
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單車減肥的注意事項
1)一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。
**運動減肥，主要目的:消耗脂肪。
不 吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充
數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋 白質後的
代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車
減肥，一定要吃食物的道理。
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頂多就是2小時,是有多長途??
要吃什麼???炸雞也行嗎??
蛋白質造成的自身中毒比較少聽到啦...
不過肌溶症倒是要注意一下
紅血球死掉以後如果沒代謝掉也是很毒的....
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2) 一定要大量補充水份，以防止脫水。
大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。
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確定大量補充水份就不會脫水嗎???
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3) 多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪。
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牛奶還是運動完喝來修補組織的破損啦
芝麻裡的蛋黃素有扼止膽固醇沉澱,有通血路的功能啦
細胞會攝取脂肪嗎???
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4) 安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。
5) 清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360度的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光
鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可
缺少的裝備。
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有車友在腰部戴過三角反光帶嗎??
請說明何謂萬全的安全裝備??
騎馬路也要像騎off road那樣嗎??
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6) 減肥初期: 主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重
的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。
7) 中期的第二個月；大約時速20~25km (心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。
後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加實施短時間、高強度累
人的「間歇訓練」。
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轉速60~70 rpm然後時速20~25km/hr
騎一個月之後就因為運動食量增加又爆膝蓋休息
轉為爆肥的體態
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9) 每次出巡時，第1個10分鍾內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在
最後10分鍾內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。
年齡 危險界限 上限 中心 下限
50以上 160 140 120 100
*40 170 150 130 110
30 180 160 140 120
20 190 170 150 130
「減 肥」目的， 一天至少要消耗200~300卡洛裡， 共約60分鍾。大約是20~30分鍾左右
的「正」運動，加上Warming up及 Cooling down 的20~30分鍾左右，所以共約60分鍾。
如果時間不允許有60分鍾的運動時間 。 改早晚各30分鍾 ， 因為多了一次Warming up及
Cooling down，反而卡洛裡的消耗比一次60分鍾的運動為多，一日之內，分開數次運動
的人，在卡洛裡的消耗上，反而較多 …。 因為在運動後30分鍾內 ，仍會繼續燃燒熱量
的。 而且，至少每週有3~5天的運動！
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到底是卡路里還是大卡呀....差一千倍捏
前面寫3~4次現在有寫3~5天
這意味著至少有一天要子夜騎車嗎??
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單車運動醫學上的數據表示:
開始要燃燒脂肪(減肥)的條件:
1) 心跳要100跳以上
2) 延續30分鍾
3) 體內，有足夠的氧氣
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這個我躺在沙發上喝可樂吃爆米花看恐怖片就行了
那前面第三個月的間歇練習到底可不可以燃燒脂肪呀??
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為達減肥的目的，每天至少騎60分鍾，運動心跳100跳以上(目標心跳:130)。
例假日要享受120分鍾以上的騎車。
資料來源
http://proxy.stes.tcc.edu.tw/plog/category/8/16/page/9
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◆ From: 203.70.7.161
1F：推 b750919:大推!!!謝謝! 09/26 22:47
2F：推 williamH:可以借我貼在我自己的BLOG嗎@@? 09/26 22:53
3F：→ l1l1l1l1:sure.......不過...原作者不是我XD 09/26 23:02
4F：推 evanzxcv:純推簽名檔XD 09/26 23:14
5F：推 norton0000:哦 這不是傳說中4個l 4個1交錯的大哥嗎 看完這篇 衝心 09/26 23:16
6F：→ norton0000:跳表了 09/26 23:19
7F：→ campy:7700大卡 可以減少1公斤 有心跳表的可以規劃減肥的計畫 09/26 23:29
8F：→ campy:加上每天吃的飲食稍作一下紀錄就知道大概整天多還是減少熱量 09/26 23:30
9F：推 fenacc:我要來一天瘦5公斤嚕~~籐枝團~準備開拉 ^O^ 09/26 23:42
10F：推 chemevil:其實對大部分人來說遠低於7700大卡就可-1 09/27 00:04
11F：推 swpoker:挖樓上大大可以回文說明一下嗎~~ 09/27 00:28
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挖樓上大大有滿意嗎??
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12F：推 scowap:霧煞煞的耶 心跳跟減肥有關嗎 09/27 00:37
13F：推 campy:芝麻 是不飽和脂肪 對心血管不錯 不過鈣???? 09/27 00:49
14F：推 mahound:micco大..你要不要直接發一文阿XD 09/27 01:13
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mahound大...這樣可以嗎??
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15F：推 triumphway:好像有很多版友姆煞煞.不懂的話可以去健身版或是減旨版 09/27 01:21
16F：→ triumphway:裡面有更詳細的關於燃燒卡路里和心跳的深入解說! 09/27 01:23
※ 編輯: l1l1l1l1 來自: 59.105.78.244 (09/27 12:17)
17F：→ campy:怎修一大堆推文?...... 09/27 12:50
18F：推 campy:話說...最高心跳的設定怪怪的.. 還有漸歇的每周次數也沒寫 09/27 12:57
19F：推 micco:奇怪,外面推文數那麼多,一進來變這麼少呀... 09/27 13:13
20F：噓 campy:直接讓這更少好了..第三個月高強度沒寫每週次數... 09/27 13:14
21F：→ campy:一開頭還寫每週3~4次以上 這樣誤導 ...會害人受傷吧.... 09/27 13:14
22F：推 micco:版大你m這個是要害人的嗎??? 09/27 13:32
23F：推 l1l1l1l1:樓上的你有什麼問題?來討戰的嗎?要不要我也把你文章噓爆? 09/27 14:44
24F：推 l1l1l1l1:每週3~4天運動只有你會受傷吧?自己不會控制嗎? 09/27 14:55
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樓上如果有抓到什麼問題,用噓爆的方式來釐清也算是功德一件啦
如果大家都會控制,那一堆人問運動傷害的人都是因為出車禍嗎??
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25F：推 scowap:文章有問題可以討論吧 這應該也不算亂戰 一直修推文怪怪的 09/27 14:58
26F：推 kristian:看不出來文章有什麼問題.就是有人每文必戰.單車板被少數 09/27 15:19
27F：→ kristian:人搞得烏煙瘴氣的.貼這個文應該都好意.你很厲害不會自己 09/27 15:19
28F：→ kristian:發一個文來看看?? 09/27 15:20
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提問題不是討論嗎???
樓上滿腦子戰意才會覺得別人都在戰
依樓上的說法,樓上沒po過什麼好文所以沒資格推文
不要再放這種爛大絕了啦
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29F：→ abcd11001100:有討論啊 討論就在被刪掉的推文中 科科 09/27 16:03
30F：→ abcd11001100:少數人早就發了N篇好文章 是你不去看 又愛戰 09/27 16:11
31F：→ abcd11001100:m過的文就不能修啦 哈哈 09/27 16:24
32F：→ campy:高強度...每週三四天?? 身體都還沒恢復...那我比較嫩 09/27 17:44
33F：推 campy:且...這種文章 應該之前就一堆了 比這還詳細. 也說明了天數. 09/27 17:48
34F：→ campy:話說..原po有真的使用高強度 80~90%區間 一周四次以上嗎? 09/27 17:49
35F：→ campy:去騎個一兩周看看吧 或許會有意想不到的感想 09/27 17:50
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◆ From: 219.86.130.53
※ 編輯: micco 來自: 219.86.130.53 (09/27 18:55)
36F：推 campy:我是噓修人推文阿 囧 09/27 18:55
37F：→ micco:看他要不要來修這一篇的推文呀 09/27 18:55
38F：→ campy:搞不太懂減肥跟漸歇有啥關係 那不是提高乳酸閾跟練乳酸代謝 09/27 18:56
39F：→ campy:以及第二個月.有坡度 又要保持時速.轉速60~70.... 09/27 18:57
40F：→ campy:我想第三個月剛好可以天天吃阿鈣..這樣會有健康的膝蓋 09/27 18:58
41F：噓 triumphway:看來你真的很喜歡去咬文嚼字來抓人家的詞語上的漏洞 09/27 18:57
42F：→ triumphway:為了看不慣而去討厭，回文來反擊。真的很幼稚。如果你 09/27 18:59
43F：→ triumphway:這麼行.為何不去補強別人文章知識上的不足，而要用這種 09/27 19:00
44F：→ triumphway:無聊的方法來突顯你的知識充足？！ 09/27 19:00
45F：推 campy:我想有吧??不過他的推文全都被修掉了 囧 09/27 19:01
46F：推 heyhay:我不覺得大叔是在針對咬文嚼字，對有概念或者是長時間接觸 09/27 19:03
47F：→ heyhay:這類資訊的人來說或許沒問題，可是沒發現大叔不是挑文字問 09/27 19:04
48F：→ heyhay:題，咬文嚼字，是本文的內文不清阿，很多時間、份量、還有H 09/27 19:04
49F：→ heyhay:都沒有說明，只說該怎麼做，若是不知道該循序漸進，不知道 09/27 19:04
50F：→ heyhay:自己體能極限的人，看了文章很興奮期待，馬上身體力行， 09/27 19:05
51F：→ heyhay:若出了問題，這責任需要誰扛？前文就有朋友騎車騎到快虛脫 09/27 19:05
52F：→ heyhay:的情況，看單車板的人不是每個人都很有sence，很有底子 09/27 19:06
53F：推 campy:怕有人 真的去練3~5天漸歇..= = 這樣哪會減肥阿= = 09/27 19:06
54F：→ heyhay:有些只是剛接觸，又恰巧想要減肥，試問一下，若七八年 09/27 19:06
55F：→ campy:可能會先送醫院....... 09/27 19:06
56F：→ heyhay:沒有經歷如此強度的運動，一開始就這樣運動，那心臟的負荷 09/27 19:06
57F：→ heyhay:真的像文章中的建議值一樣嗎？ 文章不是不能轉，至少要做 09/27 19:07
58F：→ heyhay:些解釋或者說明吧，不是每個專業文章大家都看的懂 09/27 19:07
59F：→ triumphway:我只能說，開討論版用意是在於"討論"，而非批評。 09/27 19:07
60F：→ triumphway:唉~~此風不可長阿。 09/27 19:09
61F：推 heyhay:對於有疑問的地方提出質疑，討論的情況是否對方也要提出 09/27 19:09
62F：推 campy:討論版應該也是討論正確資訊阿 而不是轉了文然後刪推文 09/27 19:09
63F：→ heyhay:解釋或者虛心接受？ 09/27 19:10
64F：推 KillLover:大家在幹嘛阿？看都看不懂 09/27 19:50
65F：推 mygod0520:我覺得既然都要PO新的一篇 為何不要PO出你對他錯誤的地 09/27 19:59
66F：→ mygod0520:方 有啥建議可以改的!!而不適用這種會讓人"誤以為"妳在 09/27 20:00
67F：→ mygod0520:諷刺或者討筆戰的方法PO文呢? 09/27 20:00
68F：推 micco:triumphway呀,原來那一篇的問題並不是詞語漏洞呀 09/27 21:54
69F：→ micco:如果原來文章沒有知識不足,我po的東西怎可能知識充足呢?? 09/27 21:55
70F：→ micco:mygod0520,我開宗明義就說了,吃毒藥不如不毒藥 09/27 21:57
71F：→ micco:不知道mygod0520除了叫人閉嘴外對此議題還有什麼貢獻?? 09/27 21:57
72F：推 mygod0520:我想請問你我哪句話叫你閉嘴了??你貢獻又何在? 09/27 22:21
73F：→ mygod0520:看來討戰是你PO文的目的 那就沒啥好說的了 09/27 22:23
74F：推 micco:樓上除了人身攻擊,還會不會講一些有料的呀.... 09/27 22:50
75F：→ micco:你還是趕快去把車買到然後按表操課吧,祝你身體健康,身輕如燕 09/27 22:51
76F：→ mygod0520:那你還是多去學學邏輯，祝學業進步 可寄信請教我~ 09/27 22:54
77F：推 campy:話說..大叔..還在讀書嘛= = 都快可以當阿公吧XD... 09/27 22:55
78F：推 mygod0520:活到老學到老阿XDD 老人家脾氣還那麼衝喔!!! 09/27 22:56
79F：→ mygod0520:在網路上文章新手老手都在看~討論並不限定啥"有料"吧!! 09/27 23:01
80F：→ mygod0520:若是這篇文章有說新手勿看那我就認了XD 09/27 23:01
81F：推 ss923:老實說我看不太懂Orz... 09/27 23:21
82F：→ micco:mygod0520你看不懂你就認了吧.... 09/27 23:29
83F：推 mygod0520:你也看不懂我話的意思也該認了~ˋ(′_‵||)ˊ 09/28 00:18
84F：推 Furch:直接end = = 09/28 00:26
85F：→ Furch:排板好亂 你可以在引言的句子前加上 : 顏色有區隔 09/28 00:26
86F：推 p1493:看不懂.....這篇到底是在..我認了 09/28 00:39