※ 引述《micco (花哈哈)》之銘言： : 因為體質的關係,我騎車完全不喝運動飲料 : 請問如果電解質不足,身體可能會出現什麼徵狀?? : 另外一個問題是騎車真的需要補充多少量的運動飲料呀?? : (雖然答案應該是因人而異,但聽看看個案的經驗) : 先謝了 在功學社的網站上看到一些文章與這個主題小小相關，有說到補給的重要性， 感覺很不錯，不知道有沒有OP？擷取其中幾段與大家分享。 ◎單車運動與抽筋關係 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm 抽筋的現象其原因 (1) ........ (2) 缺鈉最典型常發生的地點，就是「洗三溫暖」。大量的流汗，而只有喝 水，容易造成體內鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現象。人體是生化作用， 鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放鬆。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。 (3) 乙 酉希 膽鹹 身體是很奇妙的組織，當肌肉已經無法承擔時，就會釋放 乙 酉希 膽鹹，讓您動不了的一種「自救機制」。其處理對策；休息及 再以相反的方向輕輕拉開，然後用手向四側按摩(塗布熱力或思舒等)， 如有可能再熱敷，將乙 酉希 膽鹹推開稀釋之，使肌肉不打結。 (4) 挫 傷 肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結。 (5) 代謝不良 最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉裡水份太多故。 ◎水分攝取的要領 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/tendon/tendon.htm 譚： 水份的「攝取」，絕對不可以等到「渴感」，再喝水，那已經太晚了。 人體失去1%的水份時才會有「渴感」，而從喝水，經由小腸的吸收進入 血液，再運輸到全身各部組織，大約需要「60分鐘」的時間，如果等到 「渴感」再喝水，可能太慢…。 謝： 那麼「水份攝取」的最高原則，就是「及時」、「少量多次」囉。 譚： 對對！「水份攝取」的最高原則，就是「及時」、「少量多次」。 在騎 車的前後，確記要養成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的 習慣。然後在乘騎中，每15分當中，分別要補及約200cc~300cc的水份， 就像喝一罐可樂的「量」一樣，分口多喝。 最少的需要量，及時補及， 和流失蒸發的水量。 ◎動力補給 http://www.khsbicycles.com.tw/html/school/medical/energy/energy.doc 1香蕉... 2檸檬... 3蜂蜜... 4椰果... 5巧克力... 6牛軋糖... 7葡萄乾... 8葡萄醣水... 9威德in果凍... 10寶礦力水得... 歐美國家很流行在運動中食用ENERGY BAR等類似糖果的食物.... --

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