※ 引述《weilunwang (Wei-Lun Wang)》之銘言： : 請問 ECHO XR 心跳表可以設定六個區間值 : 這個的目的是什麼呢 訓練的實務上 會把心跳分五區 其中一區會再分三個子區 透過強度控制來獲得適當的訓練效果 長時間強度不足的騎乘 進步會非常有限 但是經常高強度的騎乘 身體可能會受傷、 或是一下就進步到了高原而無法更進一步 依比賽的日期 適當的規劃騎乘的總量(時間/里程) 和強度 這樣可以在 想要的時候獲得最好的表現 當然 強度控制不等於騎車的能力 運動的能力一般是用一個 三角形來表示 Endurance /\ Muscular Endurance / \ Anaerobic Endrance / \ /____________\ strength Speed Skill power 對應在騎車上 strength=爬坡能力, speed skill=踩踏技巧 Endurance=耐力, 肌耐力=計時賽能力, 無氧耐力=攻擊/反攻擊的能力 舉個簡單的例子 假設我好幾個月沒騎車了 一騎車就挑戰以前沒騎過的 超陡坡想練爬坡 但是上去心跳就爆到5c 騎不到5分鐘就下來休息 這樣 是沒啥訓練效果的 但如果我先一兩個月到處晃晃 騎北海岸這種長程平路練耐力 爬些 緩坡先提升一下爬坡能力 那我再去挑戰超陡坡 也許用zone 4都不 用休息就上去了 這樣就比較有訓練效果了 所以要有適當的訓練效果 要把訓練目標(想提升的能力)和強度控制 一起做考量 至於怎樣一起做 這是另外一個大課題 zone的劃分可以用最高心跳或是乳酸閾心跳 下面這張表是用乳酸閾心跳 ========================================================= Distance of ITT As Race As Workout ---------------- -------------- ---------------- 5K 110% of LT 104% of LT 10K 107% of LT 102% of LT 8~10 miles 105% of LT 101% of LT 40K 100% of LT 97% of LT Zone RPE Purpose % of LTHR ---- ----- ---------- ------------ 1 <10 Recovery 65-81 % 2 10-12 Aerobic 82-88 % 3 13-14 Tempo 89-93 % 4 15-16 Subthreshold 94-100 % 5a 17 Superthershold 100-102 % 5b 18-19 Aerobic Capacity 103-105 % 5c >20 Anaerobic Capacity 106 %+ ========================================================= ps. RPE是自覺用力指數 就是把最操最累當20 那你感覺現在是多少的意思 : 該如何使用這項功能呢 : 謝謝 m(_ _)m --- 哈...其實我今年暑假才開始認真照這個練 所以很多東西是照本宣科... 大家參考參考 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.60.131