作者Skightz (Skightz)
看板basketball
標題[傷害] 練完球後大腿內側酸痛
時間Thu Sep 15 08:21:41 2011
這禮拜二我「第一次」參加系籃練球的活動，內容有跑籃、螃蟹步、蹬腿跑、交叉步等等，
最累又讓大腿最酸的應該是螃蟹步，做完大腿內側真的酸到不行。
訓練前的熱身，跟訓練後的收身操應該都有做足，
可是禮拜三起床時，大腿內側真的是很酸!
我聽說慢跑可以加速代謝乳酸，所以就去慢跑了約20分鐘，慢跑前後也有做伸展，
但好像沒什麼改善...再加上那天有爬了一點樓梯，
隔天禮拜四(也就是今天)，我的大腿內側快燃燒啦~~!
從上鋪爬樓梯下來時...每踩一步就覺得有一根針在刺我的大腿!
稍微走幾步也是很痛，整個只能外八，
可是今天系籃又有練習了...怎麼辦??
我想買個酸痛藥膏、貼布或肌樂來擦，不知道有沒有用?
請問有沒有人知道我的問題何在，以及快速消除酸痛(下午以前)的方法?
感激不盡!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.138.242.36
1F：→ joewho260:讓它自然好吧 這樣機力才會變強啊!! 09/15 09:04
2F：→ joewho260:不太可能快速好 撐過去就對了! 09/15 09:05
3F：推 chiwalking:練久就習慣了!! 有暑訓的話更慘每天回家上樓都很想死.. 09/15 09:24
4F：推 SOLOFGGX:第一：練完球要收操拉筋 09/15 10:27
5F：→ SOLOFGGX:第二：洗澡要先洗熱（會覺得有點燙得那種）再洗冷水 09/15 10:28
6F：→ SOLOFGGX:（ㄟ嘎冷筍的那種） 各洗個2～3分鐘 為一組 洗個3～5組 09/15 10:29
7F：→ SOLOFGGX:第三：洗完澡 記得 晚上要多喝含檸檬酸的東西 09/15 10:30
8F：→ SOLOFGGX:吃個半顆～1顆葡萄柚 或者 喝個葡萄柚汁或檸檬汁 09/15 10:30
9F：→ SOLOFGGX:檸檬酸 可幫助去除氧債 09/15 10:31
10F：→ SOLOFGGX:第四： 早點睡 睡他個8～10小時 有空就拉拉筋 09/15 10:31
11F：→ SOLOFGGX:第五：營養補充要確實 話說 我不知道我學弟練完球 09/15 10:32
12F：→ SOLOFGGX:吃便當還可以+40圓的白飯 這食量哪裡來 09/15 10:32
13F：推 awkward1130:多冰敷 不要做熱敷 不然你就白練了 09/15 10:52
14F：→ like1259:看完就覺得是熱身不足 09/15 12:17
15F：→ stevettkk:下午以前要消除 有難度.... 肌樂噴一噴就上唄 09/15 12:51
16F：推 AirFang:建議是休息時腿墊高 配合電熱敷墊可以增高體溫，放鬆神經 09/15 16:30
17F：→ AirFang:及血管，促進血液循環，增加新陳代謝速率，降低神經肌肉 09/15 16:30
18F：→ AirFang:緊繃症狀，緩解肌肉酸痛不適症狀。 09/15 16:31
19F：→ AirFang:若有紅腫熱痛就用冰敷，若無紅腫熱痛時則用熱敷。參考看看 09/15 16:33
20F：推 hunsjim:菜鳥必經之路阿....想當年...( ′-`)y-～ 09/16 00:33
21F：推 vchenkoshe:去北投... 09/16 17:55
22F：推 keymanyu:撐過去 身體熱起來又是一條活龍Y 09/17 22:48
23F：推 vinsh:可能是拉傷 建議用彈性繃帶或護具適當束住大腿 可以保護肌肉 10/01 00:03
24F：→ vinsh:也可避免因肌肉疲勞造成的二度運動傷害 10/01 00:04
25F：→ vinsh:你大概是第一次接觸這種大量的肌耐力運動 身體無法承受 10/01 00:06