※ 引述《hsnu1012nt (謙兒)》之銘言： : 原PO 183公分(身高..) 78公斤 : 垂直起跳可以單手抓框，上籃時卻只能超出籃板下緣一點點 : 問題: : 1.問過學長，他說我在踏兩步時太用力，造成力量的抵銷，以至於無法跳高 : 但是用放鬆的狀態去上籃反而覺得跳更矮，學長說我可能是協調性有問題， : 無法用到全身的力量。 請問起跳出力的技巧或是感覺是....? 因為沒看過原PO打球的樣子 如果真的像你學長的敘述那樣 前面兩步採的已經很用力 肌肉過於緊繃 的確有可能會影響最後一步起跳的高度 但這樣也不是說要放鬆的狀態去上籃 上籃前面兩步要採的很輕盈 最後一步要利用大腿的力量 有點稍微往下蹲的感覺(用來聚氣 XD) 但這動作其實並不是刻意 也看不出來 但是要跳的高 就一定要運用大腿的力量 當然上半身的也會影響跳的高度 這種情況在持球時會更加的明顯 因為持球狀態下 會影響身體的延展性 而斜調性不好的人 也會明顯低起跳的高度 : 2.有沒有可能是用到的肌群不太一樣，應該要加強哪裡的肌力??? 要加強跳躍力主要還是大腿跟小腿的力量 詳細的肌肉名稱&肌群 這方面本身沒有很清楚 有請強者補充 很多人都注意小腿 反而忽略到大腿 如果允許 加強上半身的肌力也是有所幫助 畢竟上半身穩定時 起跳時後比較穩 不太會飄的感覺 : 3.原PO衝刺不慢，但是要切入時總是覺得有如萬重山，是否要壓低肩膀?這樣 : 對起跳會不會有幫助呢? 衝刺跟切入兩者並不是有絕對的正相關 有些人衝刺速度不快 但是切入的時候就是跟不上 反之 有些人衝刺的速度很快 但是就切不進去 這方面還需要運球 技巧 經驗的搭配下 才會有更好的效果 : 4.最後將球放入籃框是否要挑一下，還是自然的往上拋就好? 這其實要看狀況 如果自然往上拋會近 那就自然往上拋就好 如果有人擋在前面 可以適時的挑一下 原則就是以自己命中率最高的方式出手 : 懇請板友賜教，訓練之方式有影片更佳 協調性的部分可以用些基本的訓練 實際的名稱我不太清楚 相信應該有強者知道 就是側身跑交叉步法 距離不用太遠 半場即可 要全場也是可以 到對面去之後走回原點之後馬上出發 左右兩邊跑個十趟或者二十趟 然後單腳一直往前跳 跳到半場或者全場 一樣到對面去走回原點 之後馬上出發 往前瞪的距離越遠越好 感覺小腿快爆炸那樣 一樣左右各十趟或二十趟 再來就是走兩步 第二步垂直往上跳 越高越好 然後跳躍的時侯 另一隻腳順勢抬起 雙手順勢往上舉 挺胸 挺腰 把自己的身體起跳時想像成這 ) 形狀 然後往上飛的感覺 一樣左右個十趟或者二十趟 如果每天可以把這當熱身 相信應該可以進步不少 : ※ 編輯: hsnu1012nt 來自: 111.240.241.239 (03/08 22:54) : 推 j0958322080:我覺得自然往上拋就好 03/08 23:20 : 推 hsshkisskiss:就是順著手掌手指出去就好吧@@ 03/08 23:29 : 推 terry31:上籃最後一步 小腿要蹬高 03/08 23:34 : → hsnu1012nt:好的，有沒有123題的解答@@ 03/08 23:46 : 推 kimlu:跟你一樣的身材 沒有你的問題 基本上靠感覺 你順就可~ 03/08 23:52 : 推 CRAZYFAN:原地跳可以抓框 那助跑跳應該可以灌籃了 03/09 00:13 : 推 eye147258:跨步的時候重心太高 沒有空間彈跳? 03/09 00:17 : → hsnu1012nt:真假，我用上籃的方式跳反而跳不高 03/09 00:17 : 推 CHICIOGARY:我也是助跑反而跳不高 後來學會雙腳起跳之後 03/09 00:42 : → CHICIOGARY:有改善許多 我原地起跳也可抓框 187/78 03/09 00:44 : 推 kope492m:我也183 可是助跑跳才能 = = 03/09 01:17 : 推 flyguava:助跑反而跳較矮的一該是斜跳性的問題吧 03/09 01:21 : 推 CerMerlan:我原地跳也可以雙手碰框 熱身完勉強拉 176/72 03/09 02:21 --

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