作者hamasaki7788 (jeffery)
看板basketball
標題Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
時間Tue Apr 27 20:51:38 2010
※ 引述《jetlin (我在林口,天氣晴)》之銘言：
: 基本上，這個復健的流程，
: 可以用在很多傷害後的復健，
: 僅就前十字韌帶斷裂術後為例，
: 並目前是重回運動場上來詳述
: 1.肌力訓練:
: 蹲舉以能達到自己體重2倍為目標，
: 再怎樣都要達到1.5倍最低標準值
: 2.穩定度訓練(本體覺訓練):
: 如閉眼單足立，單腳蹲下碰地等，
: 好的站立穩定度，
: 可以讓本來會跌倒的情況，
: 變成不會跌倒，
: 進階是要學習在不穩定的情況下，
: 如何單腳小跳躍換雙腳著地，
: 這招練成自動化的話，
: 很多傷害都可以避免的
: 3.肌力平衡:
: 受傷關節左右及前後的肌力都要平衡鍛鍊，
: 事實上所有的肌肉都應該如此，
: 一般人甚至運動員都很少注意到這點
: 4.柔軟度訓練:
: 和穩定度一樣，
: 好的柔軟度，
: 可以避免許多運動傷害的發生，
: 尤其是在受傷之後，
: 更該加強柔軟度的訓練
: 5.專項訓練:
: 各種不同專項運動的基本動作訓練，
: 請把自己當成是國小生，
: 所有的動作都要從頭訓練起，
: 要做得更扎實及更不易受傷
: 6.復健時間:
: 如果是動手術的話，
: 職業選手從動手術後開始做復健，
: 至重回運動場上，
: 文獻上說需要10~15個月，
: 連職業運動員有專門訓練員排專業的課表，
: 及每天全心全力的擺在復健上面，
: 復健時間都要10個月以上了，
: 那種術後3個月就下場打球的，
: 在我聽起來就是跟自己的運動生涯過不去，
: 醫生不是神，
: 熱血跟運動生命長度之間，
: 有時只能二選一
: 你選好你要那個了嗎?
: 或是你也可以等復健好了之後再熱血
: PS:韌帶跟軟骨的損傷，
: 大多都是不會痊癒的，
: 先要有這樣的認知，
: 一旦損傷之後，
: 只能盡力往以前的狀態來恢復，
: 有蠻多人因沒時間及心力來復健，
: 又想要像以前一樣熱血，
: 最後讓自己的膝關節提早退化，
: 希望這樣的文章，
: 能讓多一點人避免上述的事發生
板上都是討論男生反而沒有女生的文
假設是瘦弱的女生要怎樣練肌力?
體重才40公斤
因為半月板破裂跟皺摺增生才動關節鏡手術
導致左右腿差兩分多 平衡感也很差
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.165.222.160
1F：→ jetlin:女生練肌力的方式跟男生一模一樣啊,沒有差別,大概我們這邊 04/27 20:56
2F：→ jetlin:看體育選手看多了,舉重的或三鐵的力量比我大的女生也是有的 04/27 20:57
3F：→ jetlin:但體重比我重就是XD,建議你肌力,穩定度先練,肌力訓練追求關 04/27 20:58
4F：→ jetlin:節前後左右的肌肉都平衡發展,肌力要練,最起碼蹲舉練到40kg 04/27 20:59
5F：→ jetlin:如果自身體重都舉不起來,妳怎能奢求跑跳時單腳著地能由肌肉 04/27 21:00
6F：→ jetlin:來吸引掉衝擊呢?所以男生蹲舉要追求兩倍體重就是這原因 04/27 21:00