作者ims0bad10 (gangsta)
看板basketball
標題Re: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知
時間Tue Apr 27 18:23:40 2010
請問一下
噴射機大所謂蹲舉是指 squat還是指??
小弟平常有使用史密斯機器做squat
我大概能推90kg左右 跟體重差不多
平常訓練大概是 70kg 15下(熱身)
80kg 15下
90kg 15下
只有這樣 一週一次 (太少????)
然後我覺得我快累趴了
如果要做體重的1.5倍甚至2倍
我不知道 J大的定義是指?? 能做個三下 五下??
還是能夠如小弟我這樣 甚至是更多組的訓練
實在我無法想像 我這樣的體重 然後做這樣的組數
當然 應該是因為我太弱了.....不過還是想問一下
難怪J大如此的飛 身高差不多的我立定只能手指半截過框
希望J大給點建議啦!!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.120.27
1F：推 jetlin:我的定義是指1RM,就是只推一下,第二下就起不來的重量 04/27 20:53
2F：→ jetlin:我80kg上下,我的1RM是200kg上下,史密斯的話是220kg 04/27 20:54
3F：→ jetlin:跳得高跟爆發力有關,舉得重不重跟肌力有關,爆發力不等於肌 04/27 20:55
4F：→ jetlin:力,有相關,但絕對不相等,所以想跳得高不能只追求力量 04/27 20:55
5F：→ jetlin:忘了回第一個問題,蹲舉就是squat 04/27 21:03
6F：→ jetlin:一週一次只能勉強維持肌力,兩次可維持肌力,三次可增加肌力 04/27 22:43
7F：→ jetlin:以上是大概的分類法,肌力訓練還有很多要注意的要項,講不完 04/27 22:45