作者popo1080a (肥仔)
看板basketball
標題Re: [訓練]關於大腿肌肉的訓練
時間Mon Apr 26 01:07:56 2010
※ 引述《gglang22 (小威)》之銘言：
: 我現在身高174 體重67
: 目前重訓時間大概一個禮拜兩次到三次
: 重量一直慢慢在增加
: 大腿的部份主要是做 蹲舉 70kg
: 趴著腳後鉤 20kg
: 做著角前勾 30kg
之前的做法每個禮拜2次 做一休一
例如：禮拜二練 禮拜三休息 禮拜四或禮拜五再練
蹲舉60kg 固定10下
趴著腳後鉤 20kg 25kg 30kg 40kg 45kg
坐著腳前勾 20kg 25kg 30kg 40kg 45kg
每次+5kg到第四輪+10kg
第一輪 14下
第二輪 12下
第三輪 10下
第四輪 8下
第五輪 6下
做的時候記得調節呼吸慢慢做別傷到自己
只要是出力的時候記得吐氣
做重訓時舉起之後別完全的放開
放到一定的程度在繼續
要不瞬間放開會傷到自己
: 每個做三組一組15下
: 最近做到膝蓋上緣有點不舒服
: 可是之前聽別人說要增加大腿的肌肉來減少膝蓋的負擔
: 如果休息一陣子等到膝蓋比較好後重新開始做重訓
: 我該怎麼調整重量跟組數才能繼續增加大腿的肌肉可是卻不會傷膝蓋?
: 謝謝
如果有不舒服可先想想看
剛開始做的時候有先熱身拉筋??
當做完之後應當記得收操拉筋!!
重訓這種事情量力而為
以上這是我的想法
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