※ 引述《terry31 (terry31)》之銘言： : 2/6 扭傷之後，是大扭，並單方向外翻。 : 腳踝幾乎轉了１８０度以上。 : 非常痛，當下有冰敷，所以也沒有很嚴重的腫起。 : 所以隔天就幾乎消腫了。 : 2/25當天開始復健，到今天3/9已經走路不會痛。 : 也可以在不會痛的範圍下小角度的轉動。 : 但是大角度還是會痛,並且很　僵硬。 : 與健康的右腳踝比起來，腳背靠近小腿的關節。 : 有一塊類似　硬塊　，但是觸感不像是浮腫。 : 肉眼看也沒有突起。 : 很擔心是有其他的問題。 : 國中時左腳也有大扭過，復原了將近半年，頂多有撕裂感。 : 轉動並不會僵硬，並非像這次扭傷的狀況。 : 有爬文一陣子了,但是都沒有看到類似的狀況 Q_q : 故想知道，有沒有板友有過類似狀況或經驗。ｔｈｘ～ 大約三年前，我練田徑的時候踩到網球，也大扭了一次。 踩到的瞬間，啪！身體重量壓下來的時候，啪！ 跟你一樣，幾乎是用腳背去踩地面了。 即便當下有冰敷，三四天內腳踝還是呈現壘球狀。（不誇張） 醫生說我應該有不算輕微的撕裂傷， 有沒有斷裂要看三個禮拜後會不會軟腳。 受傷後第一週 基本上是行動都得依靠拐杖。 目的是減少傷部運動而導致的發炎。 受傷第二、三週 可以行走，但是不敢施力在傷部。也就是呈現掰咖狀。 第三週開始我就陸續接受熱敷、電療等等物理治療。 並且開始接受骨科的復健。 這個階段的復健，大都在恢復腳踝可以活動的角度。 要踩　「＼」這樣的斜板１０～２０分鐘，健康的時候會覺得沒什麼， 受傷的時候你就會覺得腳踝跟小腿像只有用橡皮筋固定而已。 結束以後，還要做一些墊腳尖的動作。 先從雙腳開始，慢慢提到極限的高度，停３～５秒再慢慢放下，重複到腳痠為止。 一開始覺得吃力可以扶著東西，待雙腳已經可以做得輕鬆自如，就換單腳做。 大概一個半月後，開始慢跑增加肌力。 兩個月以後我才敢開始碰籃球。 （其實中間有偷偷吃止痛打比賽，好孩子不要學！） 就像你說的，即使可以正常行走，但仍會一直感到腳踝的不適。 還有傷部會突起，我推測可能是受傷組織增生後的緣故。 過了半年，打球還是有陰影，切入跟起跳都不敢用超過五成的力量。 大概過一年多，我才慢慢的恢復到沒有不適的狀態。 以上是同是受傷的經驗分享，接著跟你分享保健的方法。 受傷之後，先別急著想要找回受傷前的自己。 那是很久之後的事情。 聽從物理治療師的建議去做復健以及物理治療， 並且多睡多休息避免熬夜。冰冷的東西少喝。 洗澡的時候可以多做冷熱敷的交替， 每天做個三四回(ex:冷＞熱＞冷)，個人覺得有助於恢復，而且還頗有效的。 等你開始可以運動以後，記得暖身、收操一定要做足。 手抓著腳底板，慢慢的轉動腳踝關節， 角度由小到大，方向由內向外，在由外向內。 運動前後，這個動作都一定不能少！ 當初就是做不夠確實，所以我現在走樓梯腳踝就跟放鞭炮一樣ＸＤＤＤ 喔喔！切記！ 剛受傷絕對不要給推拿師推拿，太過劇烈的手法會會造成二次傷害。 以上，共勉之。 祝你早日恢復球場英姿。 --

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