作者black205 (尋覓方向的人)
看板basketball
標題[訓練] 腳踝受傷後的訓練
時間Sun Jan 3 22:09:22 2010
前陣子因為腳踝大扭
休息一個半月後
開始進行慢跑和輕鬆的老人三三的活動
可是發現就算熱完很久的身
..
跳躍力卻跟以前差很多
有人知道有什麼好方式訓練腳踝的肌力嗎?????
一部份也是想強化腳踝就是了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.217.49
1F：推 mudstrawman:籃框終結者有提到一個訓練方法,就是將腳跟著地不動 01/04 01:45
2F：→ mudstrawman:然後腳背向上舉,反覆動作直到小腿有點酸的感覺 01/04 01:46
3F：→ mudstrawman:似乎可以加強踝部的肌力減少受傷機率 01/04 01:46
4F：推 jetlin:我倒覺得這動作會對足跟造成過多壓力,而且只練到一個方向的 01/04 09:47
5F：→ jetlin:肌力, 可以試著單腳站在不平穩的物體(如厚枕頭),會較有效 01/04 09:48
6F：推 mudstrawman:我忘了說我提的那個動作是坐姿的,就是坐著來定腳跟 01/04 16:06
7F：→ mudstrawman:提腳掌,應該是不會對足跟造成壓力才是~ 01/04 16:07
8F：推 jetlin:那這樣訓練是OK的,不過只有練到小腿後肌群,不夠全面 01/04 16:13