作者ok6080599 (猛人)
看板basketball
標題[訓練] 有關籃框終結者
時間Sun Feb 1 20:19:44 2009
我想問依下，有大大練完傳說中的籃框終結者嗎，我有練過兩星期，大概上升2cm左右，
不過我發現不用很用力跳就可以到最高點，但是後來因為要期末考，
好死不死又被同學絆倒加上出車禍，後來就沒再練了，
我有看過ㄧ個家族叫跳躍力訓練子家族，還有一個較籃框終結者的網站，
裡面都有說練跳躍力的事，有大大說練完多了20cm左右，
有大大真的練完嗎?分享一下經驗吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 58.114.111.114
1F：推 jetlin:練習的成效跟天資,身高都很有關,不必太強求,要注意的是一定 02/01 21:05
2F：→ jetlin:要熱身,不要練習過度,不然因過度練習所帶來的運動傷害,會讓 02/01 21:06
3F：→ jetlin:你困擾一輩子的,其實重訓+練習跳躍動作對一般人就很夠用了~ 02/01 21:07
4F：推 REBEQOO:聽說重訓一組做完馬上做一組增強式的跳躍動作會更有效 02/01 22:23
5F：推 jetlin:TO R大,是的沒錯,但這樣的練法對肌肉負擔大,如果體重過重或 02/01 23:36
6F：→ jetlin:肌力不足者,健議降體重或肌力強之後再這樣練,否則肌力不足 02/01 23:37
7F：→ jetlin:還這樣練的話,那衝擊都會集中在關節,久了之後自然就會有傷~ 02/01 23:38
8F：推 lunarvoice:問一下J大有哪個ptt看板或網站說明比較安全專業的訓練 02/02 01:35
9F：→ lunarvoice:方法嗎?? 02/02 01:35
10F：→ lambkin:重訓一組做完馬上做一組增強式的跳躍動作@@" 02/02 05:41
11F：→ lambkin:怎跟我的認知不太一樣......... 02/02 05:41
12F：推 dkjolihi:這個我有認真做過唷 做到第七個星期 完全做不下去 02/02 09:57
13F：→ dkjolihi:且這對上班族來說超累 可以做但是累的時候 會不知覺得做 02/02 09:59
14F：→ dkjolihi:不標準 這是缺點 健身房還是對個人來說比較好 每組都可 02/02 10:01
15F：→ dkjolihi:做的很標準 每天訓練前如果有充足休息睡覺 那就很適合做 02/02 10:04
16F：→ dkjolihi:原po可以看看 第十二星期的組數..那不是一般人可以做到的 02/02 10:06
17F：→ dkjolihi:不過我做完第七個星期 腳是超有力氣..在這訓練兩個月中 02/02 10:08
18F：→ dkjolihi:我是沒工作 閒閒沒事在家的人... 了解我意思嗎= = 02/02 10:09
19F：→ jetlin:我也不知道有那個網站有說明耶,我是上課累計的知識,TO L大, 02/02 21:53
20F：→ jetlin:重訓後接著增強式訓練,可以增加神經肌肉系統的刺激,持續增 02/02 21:54
21F：→ jetlin:加更多運動單位參與,近年來許多研究都顯示這樣訓練跳躍高度 02/02 21:55
22F：→ jetlin:增加較多,前提上面有說過,不可過重,肌力不可太弱,不然就要 02/02 21:56
23F：→ jetlin:選用強度較弱的增強式訓練,如跳繩之類的. 02/02 21:56
24F：→ jetlin:我也是看國外PAPER跟課本來回答的,不一定完全對,且學術派別 02/02 21:58
25F：→ jetlin:也很多,但是都能登上一流運動科學期刊,應有一定可信度吧?:p 02/02 21:59
26F：推 lunarvoice:感謝J大 推一個 真專業..... 02/04 02:15