※ 引述《kobenash (對啊對啊)》之銘言： : 太久沒打球，前天去打個一下午，回家快要往生 : 全身酸痛到不行，腳根本不能抬起來，一抬起來就痛到哭爸 (大腿前側) : 坐在地上必須先用手撐分散力量才站得起來 : 上樓梯也是很慘，好像老人一樣要兩手使勁撐著扶手跟牆壁才上的去 : 嘖...人果然還是要持續運動才行啊... : 想請問一下還有沒有什麼辦法能夠比較快速幫助恢復的？ : 肌樂也噴了、擦勞滅也抹了，還是酸痛到不行啊... : 拜託一下了～感恩啊～ 回應原po，小弟提供自己的一些經驗，供大家參考一下 造成運動完雞肉的痠痛有很多原因，大部分都會是熱身不夠、本身肌力不足以及沒有收操 其中以收操算是最容易被忽略，大部份的人都有熱身的觀念，尤其現在天氣寒冷 沒有熱身基本上很難熱開也很容易受傷。 至於本身肌力不足，肌力不足通常不是太久沒運動，就是活動超過自己肌肉的負擔 而我認為比較容易忽略的就是收操 基本上，打球或是激烈運動完都是需要“收操”的 所謂收操，就是跟在運動前的熱身是一樣的意思， 只不過熱身是盡量去伸展肌肉，避免突然太激烈的活動造成傷害 而收操則是避免肌肉在劇烈或活動開之後，沒有經過舒緩就直接冷卻 所造成的痠痛跟無力。 收操的做法，基本上跟熱身差不多，只是不用太過度的拉筋， 意思就是用熱身差不多5成的力道，去舒緩肌肉 基本上應該各種運動都是需要的。 至於籃球，比較會是著重在腿部及腰部。 以上為小弟拙見，提供大家做參考，希望有幫助。 --

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