※ 引述《WayofPG (D於山路左轉彎)》之銘言： : ※ 引述《dowea (肚肚)》之銘言： : : 話說我們系隊人員缺乏 : : 不過想打的還是很有心 : : 隊長是我 : : 不過去年學長教的實在是........ : : 讓我有種不知道怎麼教的fu : : 每次只能跑跑籃 : : 三角 : : 請問一下各位板友 : : 都是怎麼訓練的ㄚ : : 有一整個系統嗎?? : : 謝~ : 我說一下我的對我的球隊開的菜單 也希望大家來指教 : 分量每次都是如此... : 1.操場5圈 這個我覺得很重要 不是體力上面的增強而已 還有意志力的磨練!! : 2.做操 大概花掉10~15分鐘 這個是愛護球員的表現!!讓他們不太容易受傷... : 3.2人全場互傳上籃 第3次讓外側球員接球上 每個點一個人2~3次 : 4.3人的八字全場上籃 一樣每個點2~3次 : 5.罰球喝水 每個人2顆 之後休息喝水3分鐘 (要看情況大家累了就下達這個) : 6.三打二打一 這應該很常見 不懂的話我再解釋... : 告訴他們這就是馬上看得出球隊強度的一個東西 因為基本上系隊身材都不是很好 : 所以大概都以打快攻為主 但是打得好不好就是另外一回事了!! : 這個要做20分鐘左右 是人數的情況而定 我們系隊大概30多個... : 7.輪轉補位 這個是強化大家的2-3 的關門觀念 3人一組 一組攻一組守 : 切10顆就換組 大概每組作3~5次 : 8.體能 折返跑 作3次 第一次來回6趟 第二次4趟 第三次3趟 這個會很HIGH!! : (伏地挺身15 + 仰臥起坐15 + 背人半蹲8)*2組 : 9.收操 : 在做每一樣的時候 都要給做這些該要注意什麼才會有效果!! : 並且用在球場的例子跟他說 : EX.你為什麼過人都沒辦法過得很乾淨 就是因為你的運球 護球 跟你的大腿肌不足!! : 所以才要你背人半蹲 不然你也可以去做重訓 但是你又沒時間 之類這些雞掰話... 我們的菜單 1.球場10圈 最後兩圈全速衝刺 2.做操 3.大跨步到中線+衝刺到底線（來+回）*2 4.小碎步到中線+衝刺到底線（來+回）*2 5.高抬腿到中線+衝刺到底線（來+回）*2 6.折返跑（罰球線+三分線+中線+三分線+罰球線+衝刺到底）*3 7.慢速螃蟹（大腿一定要與地面平行）中線換邊（先跨左換跨右）（來+回）*2） 8.罰球線兩點 touch（向左橫移左手碰地向右橫移右手碰地）一組30下*2 休息喝水5分鐘 9.兩人一組 雙人快攻（來+回）*3 ----- 掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10 10.三線s型快攻（來+回）*3-----掉球 失誤 放槍 處罰伏地挺身*10 11.三角左手 右手 各30-----掉球 失誤 全隊伏地挺身*5 放槍者 旁邊10下 12.左邊右邊跳投（跳投者絕對不能進入禁區）各30顆 13.分兩個半場練 5 vs 5 攻防 14.友誼賽或紅白對抗賽 15.收操 訓話 喊聲 結束疲累的一天 可憐大一 進行全家戰鬥團 與住宿生搶全家便當 白目學長進行 炒飯團 與大盤炒飯pk去 報告完畢 --

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