作者s9523752 (Wayne Chang)
看板ask-why
標題[請益] 生活作息亂了以後...
時間Mon Dec 23 09:34:56 2013
生活作息如果出現了問題
例如因為任何原因 使得睡眠時間需要被調整
例如因為任何原因 使得飲食時間需要被調整
例如...
很多與生活作息有關的狀況都可以成為我們很有可能遇到的問題
舉個正常的例子 時差
舉個頹廢的例子 宅到忘記太陽長什麼樣子
舉個可憐的例子 22K責任制
請問各位 這種種的情況 造成生活作息混亂 需要被調整
接下來的幾種狀況 應該如何面對
1. 下了飛機 當地是白天 時區與出發地差10個小時 昏昏欲睡 噁心想吐
2. 長時間因某原因 而固定下來的生活作息 因原因的改變 必須在短時間內有大幅度改變
3. 長時間因某原因 使得生活作息混亂 現需在短時間內改變為正常作息
4. 本人我現在的狀況
因某原因於星期五凌晨起床 又於同日中午入睡 同日下午17點左右醒來
到了星期六 大約上午10點前後 開始想睡 但因同一原因 直到同日晚上10多才能睡
又在床上滾到星期天凌晨2點才入睡
於星期天上午11點左右醒來 接下來到同日的晚上11點身體開始感到疲累
但在床上翻來覆去10到20分鐘 依然無法入睡 毫無睡意 然後又起來
就這樣反覆到現在 都還沒睡 但身體還是很疲勞... 但接下來又必須要出門工作
也不能再試著睡了= =
這個狀況其實是這兩到三個月內經常性發生 從一開始 累了就睡 到現在累了睡不著
想睡睡不著 坐著卻開始打盹
好像老人家在說的一樣 站著很累 坐著很睏 躺著卻睡不著
於是 我閒著也是閒著 就開始到處找生活作息與失眠等等的相關資料
但都沒看到面對方式 例如應該撐到晚上再睡 還是現在就好好的睡一覺
如果要睡 又要在何時起床 要不要吃早餐...等等的問題
還有很難入睡很難清醒的問題該如何解決 之類的 這些問題的建議
大概是這樣
還請各位大大回覆 感謝^^
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◆ From: 123.204.127.4
1F：推 Ebergies:提早上床在床上失眠到睡著 12/23 23:48
2F：推 koboy:以前有看過報導,坐飛機時用光線長時間照射小腿肌肉調整時差 12/25 00:24
3F：→ koboy:只是不知道原理是什麼? 12/25 00:25
4F：推 gamer:干擾退黑激素分泌? 12/25 23:07
5F：推 komaskalas:影響退黑激素的光線訊號是由眼睛接收的 12/26 00:15
6F：→ KanoLoa:運動操到自己很累 ? 12/27 13:15
7F：→ Oikeiosis:一般失眠是在床上用眼罩躺兩小時以上才算 20分太沒耐性 12/27 14:50
8F：→ Oikeiosis:基本上很少人能保持非常凌亂的作息 一般還是會有規律 12/27 14:51
9F：→ Oikeiosis:而就無光狀態下 自然的日夜週期大概是25小時 也就是說 12/27 14:52
10F：→ Oikeiosis:如果要比前一天入睡時間晚一個小時入睡 這很自然能完成 12/27 14:53
11F：→ Oikeiosis:所以如果要調整作息 用延後法會比提早法容易成功 12/27 14:53
12F：→ Oikeiosis:所以如果想要把入睡時間從早上10點調整成晚上九點的話 12/27 14:56
13F：→ Oikeiosis:那就是10點 14點 18點 21點 大概用三天就可以調整完畢 12/27 14:58
14F：→ Oikeiosis:而如果有疲累但無法入睡的狀況發生 就要減少睡眠時刺激 12/27 15:02
15F：→ Oikeiosis:比如眼罩、耳塞 避免睡前運動工作及停止思考複雜問題 12/27 15:03
16F：→ Oikeiosis:褪黑激素之前有實驗在先天眼底退化患者也有效果 12/27 15:04
17F：→ Oikeiosis:所以很有可能皮膚也可感知光並調控褪黑激素 12/27 15:06
18F：→ Oikeiosis:不過褪黑激素療法還是由睡眠門診的專業醫師評估比較好吧 12/27 15:07
19F：推 jojoStar:文組的:拿幾本數學書來看看 理科的:看看幾本言情小說 01/08 06:01