※ 引述《Lynch (林區)》之銘言： : 一般人睡覺都需要達到7小時左右 : 可是市面上有類似三小時睡眠法的書 : 還說一些偉人如拿破崙、羅斯福、..... : 也都是睡眠很少的人 : 這樣就可以勻出很多時間充實自己了 : 然後書上還有教學三小時就睡飽的方法 : 我印象方式無非都是提高睡眠品質 : 然後還外加禪定or氣功or瑜珈的方式 : 可是醫學上真的能這樣子作嗎 : 讓自己原本要七小時才會睡飽調控到只要三小時 : 我不是醫學背景的 @.@ : 對了 日本也有一位醫生也有寫這本書 曾經聽過一些報導指出禪定、坐禪的休息效果比睡眠高 但我沒去找論文，因此我不確定可信度有多少 就我所知道的睡眠時間問題，在精神疾病上 daze指的躁鬱症(Bipolar disorder)其中的躁症(Mania)就包含睡眠需求減少的症狀 該狀態患者在睡眠上會呈現低需求，也就是只需要很少的時間睡眠就夠了 不會有睡眠不足的情況出現，而且其認知功能也可以保持在一定水準之上 另外失眠(Insomnia)的原因有很多 狀態是不容易入眠，或者睡眠品質很差，易被驚醒的淺眠狀態等 至於原因就太多了，人際情感問題、壓力及生心理上的疾患等都有可能 患者會主觀意識到精神不好的狀況 其也會對認知功能造成影響，容易分神、恍神或者頻頻出錯等 有些人雖然表示睡眠時間很長，但這不能代表其沒有失眠的狀況 若大部分睡眠週期都是處於淺眠狀態，就算時間很長仍無法得到休息 其中睡眠品質是很重要的關鍵，一個良好深度的睡眠可能就可以補足長時間的休息 深度的睡眠到底指的是什麼，醫學上認為這和睡眠週期中的快速動眼期(REM)有關 長期失眠或易淺眠的人在睡眠時，快速動眼期(以下簡稱REM)會很短，甚至會沒有 睡眠週期在REM時，會比較不易被吵醒，且在此週期大腦會分泌特定神經傳導素 如血清素就和很多心理疾病有關，除此外也和很多認知功能相關 能夠快速的進入REM週期，並將處於該週期的時間拉長 也就能夠達到短時間得到充分休息的效果 一個睡眠週期分四個階段，總長約90~110分鐘，一個晚上大概有4~5個週期 一般來說REM佔整晚的睡眠時間約為20%~25%，約為90分鐘到120分鐘 每個年齡階段所需要的睡眠時間也都不同，發育越接近完全需要的睡眠時間越少 REM的時間也會越少，如嬰兒大概有9小時處於REM 此外基因也會調節睡眠的長度，有部分證據支持這樣的假說 -----------------------------題外話------------------------------- 至於要如何有好的睡眠品質，若你想減少睡眠時間又想要達到有效率的休息 第一，作息必須要正常穩定 (固定的時間睡覺跟起床) 第二，良好的運動習慣 (已經有科學證據指出高品質的睡眠和運動有關) 第三，飲食習慣 (刺激物如咖啡因、辣椒等少碰，也盡量清淡) 第四，保持心情愉快，並有效的控制壓力 然後請循序漸進的調整 比如先減少15分鐘的睡眠，待習慣也確定無不良之副作用後，再接續減少 不要一次就減少大量時間，或者連續的變動 最後，千萬不要勉強自己減少睡眠時間 睡眠和很多生心理活動有關，是相當重要的行為 適量且良好的睡眠才能為你的生活帶來幸福 不要為那幾小時賠了夫人又折兵，實在不划算 -- 不 嗎 ▲│ ◤ ˋ │ │ ◤ ˋ │ ▎ φhacoolman 不 現在簽博班的話， 嗎 /│ ● │＿＿＿＿ │ ● │\ ▲ alan99 不 碩班就能畢業囉！ 嗎 ▊/ │ ◣ ◤ │ │ ◣ ◤ │ \ ▏ 簽嗎不簽嗎 不 嗎 │ ╰────╯ ╰────╯ │ ▍ 簽嗎不簽嗎 不簽嗎不簽嗎不簽嗎不◥嗎▊ \ │ ▎ 嗎不簽嗎 不簽嗎不簽嗎不簽嗎不簽 \ ︶︶ / ▏ 嘿~嘿~嘿~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.65.63.80 ※ 編輯: Wengboyu 來自: 203.65.63.80 (02/25 15:42)