※ [本文轉錄自 Jordan234 信箱] 作者: [email protected] 標題: [轉錄]懶人運動三十招 時間: Fri Apr 4 01:57:58 2003 作者: MayDayLove ( 封網!!讀書去...) 看板: AAAAAAAA 標題: [轉錄]懶人運動三十招 時間: Thu Apr 3 23:07:05 2003 ※ [本文轉錄自 MayDayLove 看板] 作者: MayDayLove ( 封網!!讀書去...) 標題: [轉錄]懶人運動三十招 時間: Thu Apr 3 23:04:16 2003 永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ 快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容 易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀 部線條。 經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有 好處。 拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 搭乘捷運時 永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 上街購物時 一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣， 腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 在辦公室裡 在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上， 這樣至少可以讓你多走幾步。 背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 到海邊時 在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。 儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 陪伴家人時 陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們， 而是跟在他們身邊跑步。 躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 在家裡 做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等 ，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法， 譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡， 怡情養性又充分運動。 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹， 這樣做對身體很有益處。 上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 保證不累的運動 大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 多睡眠：許多苗條美女，如潘妮洛普都認為，充足的睡眠是最佳的保養方式。 --

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