上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的 放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能 從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、 腦血管的疾病。所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！如何解 壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆，才 能提供您隔一天上班的工作效率。 1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。 3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。 4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白 高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。 5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 　 6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的꼊 站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候ꄊ 可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽 ，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上， 如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你 常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！ -- 要是能睡誰不想睡啊... --

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