※ 引述《Kana2727 (Kana.27)》之銘言： : 我先生每年都會有公司提供的健檢 : 前幾年都滿正常的 : 今年健檢報告血壓、血脂、血糖都是紅色的 : 我們感覺不能放著不管 : 但是夫妻工作都滿忙 : 平日晚餐也多半是外食 : 沒有時間跑市場買菜 家裡附近的全聯也有一段距離 : 要備料是滿有困難的 : 目前只能一個禮拜煮一到兩天 : 所以老公平日的飲食就是早餐隨便吃 : 長時間久坐，也沒有運動的習慣 : 體重跟腰圍一路向上 : 想先從早餐跟晚餐的份量做幾個比較能長期維持的小調整 : 也盡量選擇比較健康一點的餐點 : 另外飲料也避免喝 : 如果大家不是每天能開火 : 還有甚麼方式可以快速稱加蔬菜攝取 : 希望可以省時 不要那麼多負擔 也不希望中途放棄 : 目標是在年底再安排一次健檢 : 讓所有的數字都有進步 : 現在這樣真的很不安心 : 我跟老公都很害怕 手機回文 排版請見諒 先說我的狀況 去年底健檢時 高密度膽固醇過高 低密度膽固醇過低 血壓140 糖化血色素5.9 還有其他紅字就不細說 174/102 3月開始掛家醫科 先說前提 每個人身體狀況不一樣 我只說我的情況給你參考 糖：平常完全不碰 但是聚會還是可以碰含糖飲料 吃：平常吃水煮+醬油 這部分主要肉食以雞肉為主 雞腿雞胸看您個人 我平常會煮一大鍋水煮雞肉 菇 菜放冰箱備用 約一週一鍋 假日就看情況 完全不加油 只用雞皮本身的和雞肉本身 澱粉選糙米或蕎麥麵 醬油也少量調味道自己可以接受就好 可以嘗試魚露或任何調味料 注意鈉含量就好 要補蛋白質可以再補一包調味雞胸 https://i.imgur.com/QUxhUQ9.jpeg 動：我個人完全沒有運動 喝：平常喝水儘量喝滿2000-3000 剛開始會一直跑廁所 那是正常 身體還在調整水分 平常肉吃比較少或基數比較大可以自己泡高蛋白 有服用長期藥物 到6月回診幾乎所有指標都正常上緣 現在持續在吃水煮+減少藥 如果平常來不及準備可以吃超商的健身餐+無糖豆漿 還有覺得很想吃重口味就吃 但是不能是常態 以能夠長期維持為主 我3月底 4-5個月現在大概瘦了10-12公斤 平常也是坐辦公室的上班族 希望我的經驗和方法可以幫助到您和跟我有一樣問題的人 有其他問題可以站內我 沒有參加任何社團 沒有花錢報名任何運動 只有我自己去家醫科回診和靠飲食而已 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- sent from my wife 夜々 --

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