大家安安 晚上好 以前的我很常在負面的迴圈裡面打繞，一直出不來，無限的焦慮跟煩惱，有時還帶點憤怒 跟抑鬱，我想分享幾個我自己有在用的方法，可以讓負面情緒不要產生那麼多，往好的方 向去看。 1. 3分鐘未來日記 這本書是透過日記的描寫，讓你更多專注在正面的事情上。 每天社會上大小好壞的事情都一直在發生，這些外部的事情都不是我們能控制，我們唯一 能控制的就是我們的意識，我們無時無刻都有選擇的權利，是選擇去關注正面積極，或是 那些負面消極的事物。 當我們每天越來越多地選擇去關注好的事情，每天的心情就會變得正面積極，自然就會開 始吸引同樣頻率的人事物，好事就會很容易就發生。 按照裡面提供的方式，認真把裡面的日記49天乖乖寫完，心態上真的會有所轉變，是非常 值得大家去嘗試的方式，簡單而且有效！ 2. 學會感恩 感恩擁有無比強大的力量，感恩會使你知足，感恩能讓你有勇氣面對生活，感恩能使你覺 得幸福美滿，感恩猶如陽光會將負面黑暗情緒一掃而空。每天簡單的一兩句，真誠的感謝 與感恩一件事，也是非常有幫助的。 我感恩我的身心無比健康 我感恩我的雙手建在，讓我得以發文 我感恩整個社會還是有無數的亮光，正照亮著大家 3. 正念與冥想 我不知道有多少人會注意，我們腦袋裡有個聲音，尤其是當焦慮憤怒的情緒出來時，這個 聲音特別大聲！我們可以學會不去理會那些聲音，單純的觀察他們即可，情緒們就不會跟 著上來。剛開始非常不容易，但是可以透過正念與冥想的練習來改善，我相信這一定是所 有人都可以辦到的，每天５到１０分鐘的練習，雖然負面情緒不會消失，但至少不會讓你 身陷到情緒裡面，你會理解它只是一個想法而已，就這樣。 我自己是看這本來練習，Headspace冥想正念手冊，書本描述得非常淺白易懂，每天照裡 面的練習做，改善非常有感！ 然後再來是這本，覺醒的你（作者Michael A. Singer），這本書比較偏向理論知識一點 ，這本是我目前看到講解腦袋裡的聲音細節描述最詳細的，而且非常淺白易懂，我感同身 受！ 上面是我自己使用過好幾年，真的滿有感的方式，可以讓自己往好的方向轉變，往好的方 向看齊，一點淺見提供給大家＞＜ 假設有天忽然某種意外，身體有某些缺失，我們該如何自己過下去，你當然可以無限的專 注在自己失去的部位，然後無限的負面循環，但另一個方向是，我會選擇專注在自己身上 還完好無缺的部位，我感恩他們都還健在，我知道自己已經比很多人幸福，這對我來說就 是最美好的祝福。 --

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