作者jennipooh (jennithepooh)
看板WomenTalk
標題[閒聊] 什麼運動減肥最有感?
時間Thu Jun 8 12:20:32 2023
最近因為想改善體質跟減脂 所以開始運動
但我超討厭跑步XD 所以目前是以游泳為主
一個禮拜去2-3次 一次30-40分鐘不停
沒有跑步感覺這麼累 但看心率都維持在130~150
比較痛苦的反而是後續洗頭髮跟吹頭髮的環節
想問問女孩們還有沒有推薦其他運動?
之前有看到跳床課 但發現好像都是直銷那類開的課程 就不是很想去了
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Let the past be the past
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.117.161 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/WomenTalk/M.1686198035.A.928.html
1F：推 VoV: 瘋狂做菜 172.99.188.179 06/08 12:24
2F：→ kkotokyo: 跑步+正常吃不節食。減30公斤了 42.77.131.214 06/08 12:26
30公斤也太猛．．
3F：推 ChickByeMan: 不管什麼運動，維持運動習慣比較重要 223.137.126.31 06/08 12:27
4F：→ ChickByeMan: 。 223.137.126.31 06/08 12:27
同意QQ
5F：推 sjclivelo: 二樓你是原本體重破150？ 211.23.68.75 06/08 12:36
6F：推 abyepi: 跳繩 118.232.69.77 06/08 12:36
跳繩之前有試過 但一次都頂多跳個兩三百下 有點難持續跳很久
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/08/2023 12:42:04
7F：→ kbt2720: 爬山180.217.227.190 06/08 12:40
8F：推 dreams368: 戒糖 戒奶配運動滿有感的 1.200.0.90 06/08 12:42
9F：推 pinkwl6: 跳繩>>>>>>>>>其他 49.216.134.245 06/08 12:57
10F：推 qmaning: 咀嚼肌運動 123.241.93.206 06/08 13:00
11F：→ kkotokyo: 原本110而已 42.77.131.214 06/08 13:01
12F：→ CynthiaaC: 最近開始跑步 真的好累 但堅持下去一定 101.12.51.56 06/08 13:28
13F：→ CynthiaaC: 會有好結果的 101.12.51.56 06/08 13:28
14F：→ metam: 飛輪 拳擊 101.9.100.234 06/08 13:31
15F：推 preppie: 打康貝 111.83.33.8 06/08 13:36
16F：推 xxxcv: 康貝讚，第95套要開始了，抖~223.137.243.229 06/08 13:39
17F：推 hsiang1023: 打羽球如何 39.12.72.237 06/08 13:40
18F：推 leoth: 瘋狂嘔吐 49.217.7.66 06/08 13:44
19F：推 biancott: 初期我還是推游泳，對身體比較不負 223.138.21.88 06/08 13:48
20F：→ biancott: 擔，真的要再 223.138.21.88 06/08 13:48
21F：→ biancott: 選一個的話，可能是慢跑吧 223.138.21.88 06/08 13:48
22F：推 f7030123: 游泳 對身體負擔比較不大 45.140.184.14 06/08 13:54
23F：推 tuje: 瘋狂嘔吐超好笑XDDDD 1.200.76.194 06/08 14:04
24F：→ lf850202: 瘋狂嘔吐哈哈哈哈哈哈 27.51.74.235 06/08 14:09
25F：推 potatototo: 游泳或跑步 42.77.18.6 06/08 14:15
26F：推 DICKASDF: 絕對是重訓= = 一星期先三天 之後加四 42.77.175.1 06/08 14:15
27F：→ DICKASDF: 天 42.77.175.1 06/08 14:15
28F：推 Virgo: 跳繩 一開始跳很少 但後來會可以越來越多 220.135.239.1 06/08 14:15
29F：推 yannnnni520: 跳繩 超爆累 106.64.113.51 06/08 14:15
30F：→ DICKASDF: 分腿胸背 額外多一天加肩或多一天腿 42.77.175.1 06/08 14:15
31F：→ DICKASDF: 運動時間 前後熱身算半小 重訓時間 42.77.175.1 06/08 14:16
32F：→ DICKASDF: 至少四個不同肌群器材 不用一小時 42.77.175.1 06/08 14:16
33F：推 kaoru1203: 唯一推薦 跑步，剛跑的確很痛苦，撐兩 27.247.65.185 06/08 14:17
34F：→ kaoru1203: 個禮拜一週至少跑三次以上 你會有感進 27.247.65.185 06/08 14:17
35F：→ kaoru1203: 步 有成就感就會願意繼續跑了 27.247.65.185 06/08 14:17
36F：→ DICKASDF: 重訓好處是 你全身練肌肉可以增加 42.77.175.1 06/08 14:17
37F：→ DICKASDF: 代謝能力 比你做有氧有效率 外加 42.77.175.1 06/08 14:18
38F：→ DICKASDF: 身型會變結實更好看 42.77.175.1 06/08 14:18
39F：→ DICKASDF: 而且方式多 也能靠重量增加上限 42.77.175.1 06/08 14:19
我之後也有打算加入重訓
40F：推 onion10021: 168 加上兩天慢跑5K 一個月瘦了8公斤223.140.205.186 06/08 14:19
41F：推 RuinAngel: 重訓 118.160.141.22 06/08 14:21
42F：→ michelle07: 游泳好，我最近運動過量 膝蓋軟骨都磨 27.53.138.173 06/08 14:25
43F：→ michelle07: 損了QQ 27.53.138.173 06/08 14:25
44F：推 grace60: 二樓好猛 101.12.29.104 06/08 14:25
45F：推 pinkeggcute: 飛輪, 康貝, 全力做真的很燃脂113.196.187.138 06/08 14:29
46F：推 twmarstw7758: 游泳 118.233.68.180 06/08 14:32
47F：→ shiningwine: 游泳 111.82.92.218 06/08 14:36
48F：推 lily5836: 滑步機 58.238.122.64 06/08 14:38
49F：推 olin7745: 拳擊 180.217.1.202 06/08 14:49
50F：推 chith: 跳繩 39.12.33.23 06/08 15:05
51F：推 azasibyl: 只要有真正動起來都嘛有感… 36.224.94.191 06/08 15:05
52F：推 lk525213: 游泳 27.53.106.39 06/08 15:10
53F：推 fireheart988: 我跳床大概一小時消耗500卡 超級累 180.217.71.80 06/08 15:16
54F：→ fireheart988: 但很有效 可以去找找看比較適合你的 180.217.71.80 06/08 15:16
55F：→ fireheart988: 健身房 180.217.71.80 06/08 15:16
56F：推 s842562001: 跳床真的不錯 101.10.3.51 06/08 15:17
又被燃起興趣了
57F：→ miranda121: 重訓+有氧114.136.221.160 06/08 15:24
58F：推 s2500205: 跑步最有用 游泳完會超餓 忍不住又會吃 42.79.143.147 06/08 15:28
59F：→ s2500205: 更多了 42.79.143.147 06/08 15:28
我游泳完反而還好欸
60F：推 lininlon: 剪短髮就好了啊 180.217.43.248 06/08 15:33
61F：推 passersK: 拳擊 101.9.201.52 06/08 15:37
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/08/2023 15:40:23
62F：推 sunwill34243: 拳擊 202.151.61.92 06/08 15:42
63F：推 dogeru: 飛輪跟拳擊有氧125.227.137.227 06/08 15:52
64F：推 aweteryfuop: 游泳、跳繩 111.249.148.6 06/08 15:54
65F：推 beoneg: 重訓、深蹲 223.139.20.3 06/08 16:06
66F：推 souin44: 只要有全力運動，應該還是要洗頭跟吹頭髮 111.83.15.198 06/08 16:25
67F：→ souin44: 吧～？ 111.83.15.198 06/08 16:25
68F：推 cindywu50: 棒式 101.12.48.148 06/08 16:28
69F：推 cara4966: 我也喜歡滑步機 111.71.105.96 06/08 16:33
70F：推 AODAILI: 一直對跳床有興趣，但原來那是直銷嗎？ 1.200.79.108 06/08 16:34
71F：推 sagazette: 我是邊滑手機邊躺瑜珈墊邊做：空中腳踏 42.76.119.105 06/08 16:44
72F：→ sagazette: 車40分鐘. 側身抬腳約20分鐘. 卷腹運動 42.76.119.105 06/08 16:44
73F：→ sagazette: 75下x五組. 伏地挺身25下x四組（沒時間 42.76.119.105 06/08 16:44
74F：→ sagazette: 或太累會減個1.2組），就蠻有感的了， 42.76.119.105 06/08 16:44
75F：→ sagazette: 只是我是每天都做。 42.76.119.105 06/08 16:44
76F：推 liunwaiqoo: 做愛123.193.161.121 06/08 16:47
77F：推 yuumyng: YT找影片在家做，一大堆 122.121.249.6 06/08 16:49
78F：推 weltschmerz: 游泳還行阿 你能持續就有用了 42.76.65.239 06/08 16:49
79F：推 sabrina0727: 跳床課很多賀寶芙直銷的 民權西 松江 223.136.78.94 06/08 16:50
80F：→ sabrina0727: 南京 行天宮 忠孝復興 圓山 在巷子裡 223.136.78.94 06/08 16:50
81F：→ sabrina0727: 小班制 提供課後運動飲品的都是直銷 223.136.78.94 06/08 16:50
82F：→ sabrina0727: 通常沒有跟政府申請合法的健身房 買 223.136.78.94 06/08 16:50
83F：→ sabrina0727: 課程也沒有信託沒有收據 人跑了就跑 223.136.78.94 06/08 16:50
84F：→ sabrina0727: 了 規則他們訂 繳了錢拿不回來 要注 223.136.78.94 06/08 16:50
85F：→ sabrina0727: 意 223.136.78.94 06/08 16:50
86F：→ sabrina0727: 徵減肥 斜槓青年 創業 又要開新店 等 223.136.78.94 06/08 16:53
87F：→ sabrina0727: 等 看到這些關鍵字就是 他們的營養諮 223.136.78.94 06/08 16:53
88F：→ sabrina0727: 詢基本上都在亂講 而且違反營養師法 223.136.78.94 06/08 16:53
89F：→ sabrina0727: 麻煩大家注意 223.136.78.94 06/08 16:53
90F：推 Ben54743: Squat 49.216.89.139 06/08 17:04
91F：推 reese0326: 硬舉 最好入門的全身性訓練 180.217.48.10 06/08 17:04
92F：推 LuciusMalfoy: 游泳前後的準備太花時間了(洗頭洗澡 122.116.80.115 06/08 17:06
93F：→ LuciusMalfoy: 不然夏天不會熱還蠻開心的 122.116.80.115 06/08 17:07
94F：→ LuciusMalfoy: 我最近是在超慢跑 122.116.80.115 06/08 17:07
95F：推 morgankhs: 重訓+飲食控制=無敵 61.220.112.211 06/08 17:21
96F：推 sunve: 我減20公斤的時候是每天開合跳500下+買壺鈴 219.69.87.127 06/08 17:30
97F：→ sunve: 來盪，沒有去健身房 219.69.87.127 06/08 17:30
98F：推 loveminshan: 重訓40分鐘+慢跑心律控制在130-140（ 114.34.51.23 06/08 17:35
99F：→ loveminshan: 燃脂區間）最有效 114.34.51.23 06/08 17:35
100F：推 aaabbbcccd: 黑魔法類固醇啊！多講的 49.216.223.118 06/08 17:38
101F：推 T4XI: 太胖別跑步跳繩，太胖隨便動一動都會瘦，80 27.53.97.241 06/08 17:38
102F：→ T4XI: 以下再來考慮 27.53.97.241 06/08 17:38
103F：推 LinEricX: 只重訓不有氧還是沒用啊 114.137.58.183 06/08 17:44
104F：推 moocow: 飲食習慣最重要 全蔬果自然瘦 122.116.46.54 06/08 18:08
105F：推 catatnight: 單純減脂不用運動，控制飲食就好，認 114.136.155.41 06/08 18:12
106F：→ catatnight: 真 114.136.155.41 06/08 18:12
107F：推 eugene0412: 巴西柔術or泰拳114.136.139.104 06/08 18:17
108F：推 emyang: 打壁球，一個小時可以消耗兩三百卡 101.10.59.51 06/08 18:23
109F：推 holameng: 飲食控制最有感！戒糖和炸的，搭配重訓111.253.179.235 06/08 18:28
110F：推 sweaT: 爬山 42.72.1.253 06/08 18:29
111F：推 imwaiting: 飛輪試試看? 42.79.166.141 06/08 18:33
112F：推 sky12853: 跳繩180.217.226.134 06/08 18:34
113F：→ machiner: 捉i 27.51.25.95 06/08 18:35
114F：推 jay16814: 太平洋東岸游到西岸 86.48.9.63 06/08 18:54
115F：→ fghrty: 每天走30分鐘的路上班 36.230.227.80 06/08 18:59
116F：推 Sparks0917: 飲食控制+HIIT 半年瘦了35公斤 去 27.52.28.132 06/08 19:22
117F：→ Sparks0917: 年12月達成目標 27.52.28.132 06/08 19:22
118F：→ Sparks0917: 後就沒那麼嚴格控制飲食了 但每天 27.52.28.132 06/08 19:22
119F：→ Sparks0917: 還是有繼續運動 27.52.28.132 06/08 19:22
120F：推 drinkmuffin: 飲食控制好 不動都會瘦 114.137.99.171 06/08 19:24
121F：推 eythans: hiit 36.232.140.213 06/08 19:28
122F：推 CFfisher: 游泳真的不行，很喜歡游泳但是游完真的 39.15.48.179 06/08 19:47
123F：→ CFfisher: 超餓 39.15.48.179 06/08 19:47
124F：→ OxFFFF: 重訓啊 1.200.252.236 06/08 19:48
125F：推 ji3g4vul3eji: 節食、戒糖和選一個你能夠持之以恆 114.44.0.33 06/08 19:55
126F：→ ji3g4vul3eji: 的運動 114.44.0.33 06/08 19:55
127F：→ ji3g4vul3eji: 我個人一開始很懶得出門運動，所以 114.44.0.33 06/08 19:56
128F：→ ji3g4vul3eji: 選的是健身環，大概用半年減掉20公 114.44.0.33 06/08 19:56
129F：→ ji3g4vul3eji: 斤 114.44.0.33 06/08 19:56
130F：→ ji3g4vul3eji: 達成目標後到現在滿一年了，都沒有 114.44.0.33 06/08 19:57
131F：→ ji3g4vul3eji: 復胖回去 114.44.0.33 06/08 19:57
132F：推 s2500205: 總之不管什麼運動 飲食控制最重要 42.79.181.173 06/08 20:26
133F：推 sorrybird: 騎飛輪 和 戰鬥有氧 49.216.129.66 06/08 20:40
134F：推 WTFboom: 一天重訓一天有氧一天休息 一直循環 加上 49.216.167.61 06/08 20:40
135F：→ WTFboom: 飲食控制還有戒糖 49.216.167.61 06/08 20:40
136F：→ meishan31: 三鐵 36.224.89.159 06/08 20:52
137F：推 GimO: 節食運動 101.10.94.60 06/08 20:56
138F：→ sdamel: 嘔吐是在練核心吧 42.75.79.164 06/08 21:05
139F：推 kenhiro5566: 肥宅我是平常會去WG重訓+有氧和飲食 114.36.2.80 06/08 21:29
140F：→ kenhiro5566: 控制降下來 但重訓比例比較高 有氧只 114.36.2.80 06/08 21:30
141F：→ kenhiro5566: 有上團課 單純有氧有點無聊很難持續 114.36.2.80 06/08 21:30
142F：推 scores: 有氧舞蹈 101.10.10.212 06/08 22:00
143F：推 flydogzzz: 挑不喜歡的才有效果，減下來負擔變輕就 180.217.50.66 06/08 22:21
144F：→ flydogzzz: 會喜歡了 180.217.50.66 06/08 22:21
145F：推 Illusing: 飲食減碳，HIIT，重訓 118.233.93.132 06/08 22:34
146F：推 chen2021: 飲食吃少一點 熱量赤字多就會減了 隨便 101.9.114.65 06/08 22:39
147F：→ chen2021: 吃一碗飯就要運動一小時 控制飲食重要多 101.9.114.65 06/08 22:39
148F：→ chen2021: 了 101.9.114.65 06/08 22:39
149F：推 chen2021: 飲食有控制的話 HIIT應該是燃脂最快的 101.9.114.65 06/08 22:41
150F：→ chen2021: 但很多人沒辦法做的正確 效果不見得好 101.9.114.65 06/08 22:41
151F：→ chen2021: 一般球類運動或游泳慢跑 選一個能持續下 101.9.114.65 06/08 22:42
152F：→ chen2021: 去的才是重點 101.9.114.65 06/08 22:42
153F：推 e102717: 節食 101.10.108.155 06/08 22:52
154F：推 likemisyou: 我都看YT有氧做30分而已 124.9.77.128 06/08 22:53
155F：推 boo1024555: 大家都好強 1.200.244.22 06/08 23:00
156F：推 ins1225: 絕對是游泳 89.38.69.79 06/08 23:36
157F：推 QuakerH: 爬山，都可以連續運動很久 114.36.211.155 06/08 23:56
158F：推 bizida: 多嘗試 只是運動前後都要補充蛋白質 不然 1.171.229.49 06/09 00:55
159F：→ bizida: 減脂增肌效率太差 1.171.229.49 06/09 00:55
160F：推 spermjuice: 我一開始是慢跑 但不知道為什麼腳跟腿 220.135.224.32 06/09 01:51
161F：→ spermjuice: 一直有運動傷害出現 明明跑的距離不長 220.135.224.32 06/09 01:51
162F：→ spermjuice: 後來買一台飛輪放家裡騎 出汗量比我 220.135.224.32 06/09 01:51
163F：→ spermjuice: 慢跑還多 220.135.224.32 06/09 01:51
164F：推 bravo233295: 樓梯機 速度8 每天20分鐘就夠了 1.200.151.108 06/09 02:26
165F：推 vosking: 溯溪攀岩~ 114.24.24.179 06/09 04:09
166F：推 amorose77: hiit or tabata，每天20分鐘 107.77.231.211 06/09 05:12
167F：推 mastbig: 戒飲料（久久約莫一個月才一杯或兩杯）， 114.137.228.76 06/09 05:48
168F：→ mastbig: 早餐一瓶燕麥飲加兩顆蛋，中餐蔬菜雞胸肉 114.137.228.76 06/09 05:48
169F：→ mastbig: 少量澱粉，晚餐蔬菜雞胸肉，目前約莫一個 114.137.228.76 06/09 05:48
170F：→ mastbig: 多月下降了6公斤 114.137.228.76 06/09 05:48
171F：→ mastbig: 不過水要喝足每天體重乘上30c.c 114.137.228.76 06/09 05:48
172F：推 b95202075: 運動中心打壁球，全身都會運動到 1.200.57.74 06/09 06:15
173F：推 chasegirl: 重訓+有氧 114.137.9.155 06/09 06:43
174F：推 eric4309: 跳繩 101.12.48.189 06/09 07:19
175F：推 OKnight: 重訓＋盡可能只吃原型食物，胖的人光是完223.139.100.165 06/09 07:36
176F：→ OKnight: 全戒掉人工甜食就差很多了223.139.100.165 06/09 07:36
沒錯 戒糖真的很有感
177F：推 streetmusic: 打羽球！根本HIIT！ 223.137.129.85 06/09 07:50
178F：推 dodoru: 你不喜歡跑步是不喜歡那種強烈的衝擊感嗎 111.71.27.252 06/09 07:59
179F：→ dodoru: 其實這幾年有小流行的超慢跑效果也不錯 111.71.27.252 06/09 07:59
180F：→ dodoru: 不太會有那種比較強烈的衝擊感 111.71.27.252 06/09 08:00
主要是跑步都跑不久 在戶外跑的話很容易鼻腔會不舒服 不確定是不是我呼吸調解不對
但超慢跑我是第一次聽到 好像可以來試試看
181F：推 lovetoo: 壺鈴 42.75.66.182 06/09 08:39
182F：推 mp60707: 游泳 101.10.46.22 06/09 09:18
183F：推 yan1979: 爬山 爬樓梯 想要流汗這個簡單有效 59.115.14.162 06/09 09:24
184F：→ APC: 130 以上都有效 180.217.26.172 06/09 09:38
185F：→ sixB: 控制飲食 49.216.166.163 06/09 09:51
186F：推 sadtangobi: 跳繩 111.82.65.148 06/09 10:26
187F：→ biofish: 跳繩 114.32.115.130 06/09 10:28
188F：推 gc1319: 跳繩 111.252.146.76 06/09 10:28
189F：推 leetuck: 戒手搖+炸物搭配跑步111.251.134.109 06/09 10:54
※ 編輯: jennipooh (111.241.117.161 臺灣), 06/09/2023 11:02:52
190F：推 shawshien: 可以跑跑走走 在跑步機跑兩分鐘 73.170.226.18 06/09 11:40
191F：→ shawshien: 走兩分鐘 然後一直重複到總距離5K 73.170.226.18 06/09 11:40
192F：推 cockali: 滑步機，不傷膝蓋。當時減了10公斤 218.172.13.41 06/09 11:41
193F：推 plcc122: 游泳180.217.197.197 06/09 12:16
194F：推 lolicone: 游泳跟跑步 111.81.255.147 06/09 12:18
195F：推 foodfighter: 我也不喜歡跑步！！最近改騎腳踏車 61.64.27.126 06/09 13:06
196F：→ foodfighter: 比較有動力～ 61.64.27.126 06/09 13:06
197F：推 EddieWuRJJ: 持續慢跑 111.71.52.112 06/09 13:10
198F：推 xu6d9528: 超慢跑是真的不錯 不會很累 但要持續時180.217.203.118 06/09 13:26
199F：→ xu6d9528: 間夠久才有效 去找那種一圈2-3k的大公園180.217.203.118 06/09 13:26
200F：→ xu6d9528: 景色一直變就比較跑的下去～180.217.203.118 06/09 13:26
201F：推 yu301798706: 認真回，跑步，以前很討厭，後來發覺 27.53.176.217 06/09 15:32
202F：→ yu301798706: 持續慢跑運動是最有效的 27.53.176.217 06/09 15:32
203F：推 darkholezero: Zumba 或 TRX 找對、會帶的老師有差 49.216.47.63 06/09 15:38
204F：→ alestorm: 重訓 認真 1.200.10.51 06/09 17:42
205F：→ alestorm: 有氧無聊死了 1.200.10.51 06/09 17:42
206F：推 lavign: 跳繩 每天200下5組 瘦很快 36.233.190.44 06/09 21:14
207F：→ thisisfood: 吃原型食物ㄚ 223.139.149.55 06/09 21:59
208F：推 ookiniSN9: 飛輪 一開始跟著老師節奏踩沒五分鐘就 36.235.67.62 06/10 01:49
209F：→ ookiniSN9: 快死了 撐過那個最累的階段就能跟著課 36.235.67.62 06/10 01:49
210F：→ ookiniSN9: 程踩至少半小時 36.235.67.62 06/10 01:49
211F：推 d0908: 超討厭跑步，但之前為了身材還是去了.. 185.17.115.106 06/10 14:56
212F：→ d0908: 減脂另一個重點就是飲食，說不用飲食控制 185.17.115.106 06/10 14:57
213F：→ d0908: 都是騙人的～ 185.17.115.106 06/10 14:57
214F：推 Oldwood: 網球 24.27.37.105 06/11 06:44
215F：推 si5111: 有氧拳擊 49.216.101.192 06/11 13:36
216F：→ MJ02: 找嫩妹做愛 106.64.97.34 06/12 01:36