我找不到版規中有關心得分享文可不可以PO的部分 但是...我又很想分享我的心得 所以...如果不能PO 我會自刪的!! 自從得知3月要當伴娘後就對自己肚子那坨肉很有意見， 為了穿伴娘服時不要有一團肉在那邊(想像一下真的很難看耶)， 開始實行每日30下仰臥起坐。 從12月底到現在差不多2周時間，來記錄一下我的成果。 因為害怕看到太明顯的數字(其實是怕認真做了幾週數字都沒有變化XDD)， 所以一切只憑感覺，沒有數字根據喔!! 成果： 1.肚子變平了。 本來的一坨肉，用大拇指和食指上下↓↑掐可以捏到一層肥肉的小肚肚， 現在掐只能得到"揮指落空"的成果(如果硬是用力的話還是有一小層啦XDD)。 如果晚餐可以再吃少一點(晚餐是我每日最大熱量來源XD)，效果會更好!! 2.褲子鬆了。 這是必然的啦，肚子平了，當然褲子一定會鬆啦!! 3.腰側贅肉不見了!!! 這是意料之外的收穫。 相信大家都很喜歡穿很方便的牛仔褲，尤其是女生嘛， 牛仔褲就要穿緊一點可以有腰身的那種。 可是這時候就會有一個問題，像我們這種肉肉派的女生， 腰側就會有一團肉跑出來say hello。 可是在做了2周的仰臥起坐之後，它不見了耶!!!!! 不見了，真的不見了。 感覺比大衛魔術還要神奇!!! 接下來要來介紹一下我的仰臥起坐方式啦! 以前每次做仰臥起坐，都要等到1個月才會有明顯的成果出現， 那...為什麼這次短短的2周就有成果呢? 請客倌聽我道來阿!! 重點在"姿勢不同" 你可能會想大叫"蝦咪，就這樣?" 是的，就這樣!! 以前我們做仰臥起坐，不外乎就是 1.腳平放，手擺在頭後，然後起來，躺下。 2.屈膝，手擺在胸口或頭後，起來，躺下。 這2種做法，對平常不做仰臥起坐的人來說已經很累了， 但是，它還是可以有偷吃步的空間 EX:把雙腳張開(第一種)、腳離地(第二種)、使用肩膀的力量(both)、不完全躺下(both) 所以這次，我為了貫徹我的瘦小腹宗旨， 也為了讓自己不能有偷吃步的行為出現， 所以...我給自己試了另外一個做法，也就是屈膝仰臥起坐的改良版， "在兩膝間夾一個抱枕" 請記住，要使用抱枕喔，因為抱枕較輕，也較薄，要夾住也比較需要力道。 步驟： 1.屈膝，使屁股跟腳跟盡量接近。 2.兩膝夾住抱枕，要記得夾緊，讓它不會掉落。 3.雙手放在頸部後方(保護頸部)後平躺 4.腰腹用力，身體向上起來，下巴碰到膝蓋後再完全躺下(一定要完全躺下喔)。 請記得夾住抱枕不要讓它掉落!(注意：不要使用肩膀or手的力氣、 起來躺下注意速度不要傷到腰頸) 就這樣，重複以上步驟大約到15下，腰和小腹就會開始痠了， 不過...為了要有好看的腰側線條，請跟他拼了!! 我決定等做到每日30下腰腹都不會痠時就要開始往40邁進。 各位肉肉姊妹們，讓我們一起來擺脫"小腹婆"吧!!! -- Lemon's World http://lemons0ap.pixnet.net/blog --

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