作者fascino (看看就好...)
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標題[討論] 基本練球項目---守備篇
時間Wed Apr 27 15:00:07 2011
利用一些空檔~ 回想了曾經做過的訓練,
當然可能會有一些遺漏,不過整理了一下,
下面的訓練應該可以符合本團目前的需求,
有比較缺漏的地方我想還是直接問我吧!!
文字表達較差,可能有些訓練方法要用口述或示範補足...
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--基本練習--
a.伸展操+跑步熱身
b.接傳球練習(視個人狀況條件約40~60球,傳球距離至少拉至30米、
外野手以40米以上為佳)
c.打Toss(3人一組為佳,每人約打15球,視練球狀況增減,輪流接球
、報球、打擊)
--守備分組練習--
----內野部分----
a.滾地球接傳(一次接3球,視人數及時間約接5~8輪)
b.中傳動作訓練(接球位置、身體角度及轉身方向要求,含外野中傳
、壘間轉傳等)
c.飛球接傳(模擬內野高飛球轉身跑位接傳)
d.有壘包-進行模擬接傳球(4-3,6-3,5-3,4-6-3,6-4-3,5-4-3等)
-壘間夾殺(3~5次要完成play,3次內為佳,超過5次即重來)
----外野部分----
a.外野滾地球擋接(基本滾地球擋傳,動作確實,回傳球須準確)
b.飛球接傳(訓練第一步判斷及擴張守備範圍,回傳球須準確)
----投手部分----
a.兩兩一組練習報球(身體動作及手腕運用,基本高度2米,好球率需達6~8成)
b.投手前滾地球處理(接球、轉身、低手傳球等)
--守備全場練習--
a.指示守備位置及處理狀況(其他未被指定者需確實進行補位)
b.情境模擬,下狀況後(壘上跑者,出局數等),由守備員自行判斷處理
(未接球者仍需確實進行補位)
*加強版(守打均可練習,很恐怖,請不要亂用)
守備安排後由剩下人員排序打擊(至多11棒),將所有排序棒次解決一輪
才算結束(即安排10棒次,則1~10棒均至少於打擊紀錄上出局一次)
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當然還是有一些比較進階的練習方式,不過暫時先不討論,
而且賽前練習跟一般平時練球的方法也會有些不同,
但要去參加盃賽,勢必是要有一些更精實的訓練!!
以上,提供給各位球友參考,也歡迎大家討論指教,感謝看完!!!
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