出隊期間跟大家提到的減重觀念，在這邊稍微整理一下。 以下的方法是由依個人背景和經驗所融合而來的，大家參考就好 減重之飲食篇 定義：減重，減輕體重，要局部塑身的不在討論之內 要素：運動、節食和決心，這三者才是王道，缺一不可。 其餘的食品，營養品或是藥品、器材都"不可能單獨地"達到"健康"減重的目的。 什麼是決心，有一個簡單的測試， ---- "當你晚餐時間肚子餓時，去師大夜市逛一圈而沒有買東西吃，這就是決心"--- 如果你有上面的決心，就繼續認真看下去吧，如果沒有辦法做到，看看就好 觀念：主要參照楊名權醫師321減重法，有出一本書，因為書的觀念是從醫學角度出發， 是目前內容最能被我接受的觀念和方法。 每個人都有所謂的基礎代謝率，指的是維持生理機能所需的最低能量， 如呼吸、體溫、循環等等，以前老師教過一個比喻， "整天躺在床上，都不動所需的耗能量就是基礎代謝率"， 一般成年男性約2000大卡，女性約1600大卡， 如要減重的話，每天的(攝食量)就要小於(基礎代謝率+日常生活耗能)ꄊ 所以想要減輕體重就要想辦法降低第一個()的值，並增加第二個()的值 因為基礎代謝率在短期內不可能改變太多，所以可以改變的就是 -------- 攝食量和日常生活耗能，也就是節食和運動。----------- 方法：一般認知的高糖和高熱量的食物不用多說了，就是不能碰，完全不能碰。 321減重法，將一天的進食分成3＋2＋1＝6單位，其中早餐3，午餐2，晚餐1 接下來就看每個人的決心了，決定一個單位有多少大卡的攝食量， 如果是每單位200大卡的話，那就是早餐600大卡，午餐400，晚餐200， 按照這些原則吃飯，每天就是1200大卡的進食，書中有提到大概的換算體重方法， 應該是每9大卡的熱量換體重1g的脂肪，如果你假設每天的總支出是2000大卡， 這樣一天是減了800大卡的熱量，"如果"全部用脂肪來換算的話，一天就實減0.1kg 一個月可以到約3kg，健康又實在的減下來 還有一些要注意的東西，也需要一併執行 晚餐不要超過9點，建議時間是晚上7-9點吃晚餐 從早上起到晚上睡覺前兩個小時要喝足3000cc的水(或是無糖飲料) ------ 最好是早上一起床500cc，剩下的就平均分配在每小時中------ (平均每60-90分鐘就要喝100到150cc) 心得：曾經試過150一個單位持續四天，有減輕但在誤差範圍內，我只有一個感想， -------"這是餓死人減肥法"----- 但是250一個單位就相對容易多，而且我能持續將近兩個星期，減輕2kg多， 後來是因為其他因素中止。 如果現在有興趣用這個方法減重的人，我會建議用200或是250一個單位開始， 每3-4天休息1天，到能夠適應這種飲食法，休息的時候不是大吃大喝，正常就好 如果大吃大喝的話易有反效果(生理機能的負回饋) 飲食熱量的計算會是一個非常大的困擾，開始的話會建議多利用便利商店系統， 它們的食物大都有標示參考熱量，雖然只能參考，但總比沒有好。有一個概念， 正常一個便當大概是600到1000大卡的熱量。 我自己試過一個方法，參考就好， ----早餐正常吃，一定要吃，中餐買一個便當但只吃一半， 另外一半冰起來留到晚上吃 ------------ 問題：上述有一些問題沒有細講，建議去買這一本書來看，如果再有問題，可以找我。 運動篇以後有空再說。 by 大蒲 --

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