這是我做重訓的心得 參考看看 如果是初學者 就從輕的開始做 因為我很懶的測最大肌力 以舉啞鈴來說 我都是以10下作為標準 就是當你做到第10下 就會有點酸 10下為一輪 總共5輪 做的速度 就一般 不要太快也不要太慢 就把動作做完整 呼吸一定要配合動作 千萬別憋氣 這點滿重要的 聽我老師說 如果憋氣做會造成肌肉變形 蹲舉的話 我建議是做重量少一點 次數多一點 不要蹲太深 因為太傷膝蓋了 說不定還沒練到肌肉 膝蓋就爆掉 速度還是要維持正常 如果在重訓室 有不懂的器材 一定要去問人 不要自己笨笨去做 不然很傷自己也很傷器材 記得做完重訓 一定要收操 拉筋 不然肌肉很容易變呆 然後 因為排球是講求協調性運動 所以當你做完重訓 會很容易產生肌肉沒辦法照你想要的方式用力或是動作變慢感覺 這種狀況出現時候 一定要多做基本動作 扣球 接球 跑步 跳躍等動作 讓肌肉重新適應運動方式 最好是 訓練量大於重訓量 做重訓目的 是加強肌肉 在訓練時或做高階動作保護自己不要受到傷害為主 不要想"我做越重 就會攻擊越大隻"然後急急忙忙一次做很重 這樣反而會有反效果 如果寫的不好 請大家包涵 "小青蛙" --

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