※ [本文轉錄自 Dauthi 信箱] 作者: [email protected] ("[email protected]") 標題: [轉錄]正確的熱身&運動 時間: Sun Oct 19 12:53:30 2003 作者: XXXX99 (Q11 Lady) 看板: AAAAAAAA 標題: [轉錄]正確的熱身&運動 時間: Sun Oct 19 11:59:53 2003 ※ [本文轉錄自 studyonline 看板] 作者: killuaboy (浪花一朵朵) 看板: studyonline 標題: 正確的熱身&運動 時間: Mon Sep 29 00:50:45 2003 仰臥起坐、空中踩腳踏車 都是錯誤動作 記者薛桂文／專題報導 運動不當，很容易造成傷害，偏偏許多流 傳普遍、行之多年的動作，在運動教練陸文灝眼中都是有害的動作， 值得一一提醒。 首先，很多人為運動脖子，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸 椎的椎間盤，久了不僅脖子易疼痛，且可能導致頸椎骨刺；其替代動 作可低頭、順著胸口作一百八十度繞頸。 其次，許多人作過身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌 ，但與三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損 ，最好改以前彎及後彎分開作。 另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿 部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害還 會更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振 動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。 專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量 伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。 此外，以仰臥起坐訓練上腹部肌肉，十分常見，但很多人動作都不 正確。例如，腿伸直、由人壓住，作仰臥起坐時會牽動全身，使背、 腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人， 可能雪上加霜。 正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體 與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、 抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離 地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆 肩膀。 為訓練下腹部，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空， 腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。最 好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼 地，以腹部力量舉腿。 還有一個常見危險動作是在空中踩腳踏車，這樣雖可預防蘿蔔腿， 但易壓迫頸、背椎、上背部肌肉，最好在臀部下方墊枕頭以支撐背椎 ，腳高舉直，腳踝交替屈伸、或將腳擱在牆上，一樣有助小腿血液循 環。 【2002/12/13 民生報】 -- 掉落深井，我大聲呼喊，等待救援…… 天黑了，黯然低頭，才發現水面滿是閃爍的星光。 我總在最深的絕望裡，遇見最美麗的驚喜。 --

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