當天有人可以帶冰桶嗎？ 至於水的部分，我知道家樂福的水超便宜，2公升那種才6or8塊錢 不知道有沒有人有空去買？徵求自願者，我是很願意服務啦～不過我的機車不能載 多帶一套衣服可以換，但不知道可不可以洗啦 防曬工作要做好.... 應該會玩水～所以訓練服跟下水服可以斟酌一下要穿什麼 要穿鞋子跑沙灘，以防受傷，所以自己要穿的鞋子也請注意 別忘記結束後要去廟口吃飯喔^^ ※ 引述《runnie (怎能忘記每次心跳的意義렩》之銘言： : 剛剛打電話請蔡老師開的課表 : 1. 慢跑熱身 5 min後折返 : 2. 伸展操 : 3. 馬克（墊步） : 以下做兩組 : 4. 併腿跳 20 M : 5. 單腳跳 20 M : 6. 垂直跳 20 M : 7. 高抬腿（大車輪） 20 M : 8. 手推車 20 M : 9. 負重背走（體重相近） 20 M : 休息五分鐘 : 10.100 M fair跑 X 4組 : 11.內胎拉跑 80 M X 4組 : 12.40 M 衝刺 6-8次 : 收操結束 : 我想～練完了應該沒有力氣玩水了吧～哈 --

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