先說：手機回覆傷眼，請包涵。 戒掉抽了20多年的菸的人來經驗分享，已忘了戒幾年了, 已不記得何時戒的菸了，這樣應 該算成功了。 菸的替代品：尼古丁相關產品嚴格意義來說是延長戒斷的時間，最短的戒斷影響就是粗暴 的直接不抽！重點是使用尼古丁產品還沒有比較舒服。 因為菸難戒的是習慣，而不是尼古丁本身。如：早上起床上廁所的菸、工作中的餐點後的 菸、等待的菸、煩悶的菸、思考的菸、喝酒的菸…………，所有填補時間時抽的菸，這些 時間習慣比菸本身難戒！ 方法仍是所有人都知道的：轉移注意力+長時間習慣就好，似乎世間難完成的事都是知易 行難！但就是這麼簡單粗暴，就是這麼容易，也就是這麼難！ 蹲廁所看書、看影片、看任何打發時間的來對抗菸癮；吃午餐看新聞或影片，最好會上癮 的如戲劇小說之類的，讓吃完收一收捨不得起身丟，待休息結束再丟垃圾，丟完就投入工 作；等待看小說玩手機；煩悶去運動；思考喝熱茶；戒酒……。 吵架？剛有衝突就離開現場去運動、跑步，不要等大吵了才去買菸，把買菸換成跑步。 冷，喝熱茶、熱水、熱bulabula。 痛苦的堅持久了習慣了，在該抽菸的時間忘了抽菸這檔事，就戒掉了。痛苦可能會維持半 年以上時間，當忘了戒多久了，就差不多成功戒掉了，很偶爾才會想起想抽菸，尤其是特 殊時間特殊日子，比如：通過了不管是不是抄的論文而拿到學位，看到雪茄與酒會想慶祝 一下，也許要堅持超過五年才可以試著這樣慶祝一下，不然時間和中華電信的會員時間一 樣，用雪茄慶祝就和np出去一會兒一樣不能累積時間了！戒菸時間就得全部重算，不是和 人說「我戒了五年，但第二年抽了支雪茄而已。」這就等於辛苦了五年，只取得三年有效 時間。 以上，簡單粗暴，未必適合所有人，請各位謹慎考量自身條件。 不過我還是覺得簡單粗暴才有效，但意志力很重要！是訓練自己意志的機會！ ※ 引述《NEWTAI (EVBU)》之銘言： : 本人菸齡快10年，菸量已經比以前一天一包到一個禮拜一包的量 : 一開始想戒菸除了身邊多了個不抽菸的人外，也覺得喉嚨老是有痰 : 最重要的還是有規劃要生小孩，所以能提早就提早擺脫 : 也不知道是不是戒斷中脾氣會很躁，很常會因為不怎樣的事吵架 : 在當下沒有地方抒發就會開始買菸抽 : 爭執會結束，那包菸又開始變得很不必要 : 不過就一直處於在惡性循環 吵架>買菸>丟菸 : 不抽菸老實說並沒有生理上特別的不適，頂多就是比較畏寒 : 有想過要靠吃戒菸口含錠，但成分也是尼古丁，會不會戒完菸 : 就開始對口含錠上癮 : 吸菸有害身體健康，請勿吸菸 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.224.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Tobacco/M.1660748606.A.0F6.html