作者aleeon ( )
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標題Re: [疑惑] 關於高的人拉單槓
時間Tue Nov 25 14:26:09 2008
※ 引述《tonyshan (一日一PO)》之銘言：
: 在部隊新訓一個月還是拉不到一下
: 我看我們連上幾乎拉不上去的人
: 一票都是身高180up的人
: 大概是因為身高較高 體重比一般人較重的關係
: 有高版的鄉民拉上去嗎???
: 要怎麼訓練自己 我不想下部隊時還被單槓電
: 謝謝....
想回的有點多，所以我直接回文了
我自己當兵前拉兩下都很吃力，
一直到新兵結訓都是如此，
然後教育班長訓時六下還是超吃力，
結果反而當了班長，自己有事沒事拉拉單槓，進步到12下。
第一先看握力，能抓住槓子1分鐘以上就沒問題了，曾經有人說握力練好就可
以了，但是我試過，一但你能抓住槓子1分鐘以上，要突破的關鍵還有其
它！
第二看背部的力量，在往上升的時候臂力不是重點，有人伏地挺身三、四十下
單槓一樣拉不了幾下，伏地挺身不是沒用，只是方式不同也有練到不同的
部位！以背部的力量來說，將雙手張到最開去做伏地挺身才是對的。
第三才是臂力，但這個是最好練的。
不過常常拉也是很重要的，平常伏地挺身不過就是撐半個體重的重量，
單槓是全身的重量，吃力當然不同！
現在自己打球就去拉拉籃架，或是運動地點有單槓可以拉，
影響最大的反而是呼吸~已經退步到8下了...
順帶一提，我182/75左右...拉的時候已經要彎腳了，更不用說貴版更高的人士們...
我認為握力足夠的情況下，背部的力量是關鍵！
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打球找我~
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◆ From: 61.71.73.122
※ 編輯: aleeon 來自: 61.71.73.122 (11/25 14:30)
1F：推 tonyshan:原來是要雙手張到最開...才會練到背部..我應該是背部不夠 11/25 14:49
2F：推 shineno:請問 拉單槓的時候 是腳先懸空嗎 抬頭是看到手背還手掌呀? 11/25 18:07
3F：推 shineno:那拉完一下後 是整個手伸直再拉第二下嗎? =.=a 11/25 18:12
雙手上槓後腳離地開始做，當兵是手心向外的，抬頭看到是...手背吧~~
拉完一下後，整個手伸直再拉第二下，因為我的氣不長，都會休息一下再拉上去，
不過降好像更費力~
※ 編輯: aleeon 來自: 61.71.73.122 (11/25 18:25)
4F：→ jetlin:大概是練健力的關係吧,單槓我沒特別練就有20下以上了~:p 12/01 10:19