作者aleeon ( )
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標題Re: [疑惑] 關於高的人拉單槓
時間Tue Nov 25 14:26:09 2008
※ 引述《tonyshan (一日一PO)》之銘言:
: 在部隊新訓一個月還是拉不到一下
: 我看我們連上幾乎拉不上去的人
: 一票都是身高180up的人
: 大概是因為身高較高 體重比一般人較重的關係
: 有高版的鄉民拉上去嗎???
: 要怎麼訓練自己 我不想下部隊時還被單槓電
: 謝謝....
想回的有點多,所以我直接回文了
我自己當兵前拉兩下都很吃力,
一直到新兵結訓都是如此,
然後教育班長訓時六下還是超吃力,
結果反而當了班長,自己有事沒事拉拉單槓,進步到12下。
第一先看握力,能抓住槓子1分鐘以上就沒問題了,曾經有人說握力練好就可
以了,但是我試過,一但你能抓住槓子1分鐘以上,要突破的關鍵還有其
它!
第二看背部的力量,在往上升的時候臂力不是重點,有人伏地挺身三、四十下
單槓一樣拉不了幾下,伏地挺身不是沒用,只是方式不同也有練到不同的
部位!以背部的力量來說,將雙手張到最開去做伏地挺身才是對的。
第三才是臂力,但這個是最好練的。
不過常常拉也是很重要的,平常伏地挺身不過就是撐半個體重的重量,
單槓是全身的重量,吃力當然不同!
現在自己打球就去拉拉籃架,或是運動地點有單槓可以拉,
影響最大的反而是呼吸~已經退步到8下了...
順帶一提,我182/75左右...拉的時候已經要彎腳了,更不用說貴版更高的人士們...
我認為握力足夠的情況下,背部的力量是關鍵!
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打球找我~
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◆ From: 61.71.73.122
※ 編輯: aleeon 來自: 61.71.73.122 (11/25 14:30)
1F:推 tonyshan:原來是要雙手張到最開...才會練到背部..我應該是背部不夠 11/25 14:49
2F:推 shineno:請問 拉單槓的時候 是腳先懸空嗎 抬頭是看到手背還手掌呀? 11/25 18:07
3F:推 shineno:那拉完一下後 是整個手伸直再拉第二下嗎? =.=a 11/25 18:12
雙手上槓後腳離地開始做,當兵是手心向外的,抬頭看到是...手背吧~~
拉完一下後,整個手伸直再拉第二下,因為我的氣不長,都會休息一下再拉上去,
不過降好像更費力~
※ 編輯: aleeon 來自: 61.71.73.122 (11/25 18:25)
4F:→ jetlin:大概是練健力的關係吧,單槓我沒特別練就有20下以上了~:p 12/01 10:19