作者sendohandy (腦殘眼殘的老師)
看板Taitung
標題Re: [請教] 關於減重...
時間Sun Jul 18 00:09:26 2010
我建議妳有空去康是美量一下基礎代謝(還有體脂肪)
個人覺得妳應該要吃到
1300~1400比較剛好。
跑步的時間要再拉長一些，基本上最好是維持
有氧40分鐘以上。
然後配合一點點
簡單的重訓，
手臂的二三頭肌可以讓線條明顯一點，
肩膀的三角肌可以讓妳穿衣服變好看，
核心肌群(腹部和下背)可以讓妳保護脊椎，維持軀幹的穩定。
大腿的股四頭肌練強一點可以讓妳慢跑比較不傷膝蓋，也跑的比較久。
重點是重訓可以增加妳的基礎代謝，不必害怕和同事聚餐不小心吃太多。
還有不要太執著在體重的數字上，重點是體脂肪。
因為妳可能會經過一段時間在視覺上覺得自己變瘦，
但是體重計的數字卻沒下降。
那是因為一公斤的脂肪和肌肉的體積不一樣。
(想像一下一公斤的棉花和鐵塊所佔的體積）
不過體脂肪是一定會降的，這才是重點。
不要害怕長肌肉，我碰到很多女生都說有肌肉很噁心，
基本上肌肉沒那麼好長，女生更比男生困難(因為先天)。
我都說：如果妳隨便跑個步就長肌肉，那不出國參加比賽實在太可惜了。
記得是要減脂不是要減重，加油～
: 推 CutePinkgirl:我比較好奇原PO怎麼瘦這麼多的XD 07/17 22:24
: 就...完全飲食控制+運動 我一天熱量大概吃1200~1300卡
: 然後每天早上起床去慢跑半小時 晚上再去慢跑+快走約一小時
: 一開始瘦很快 前三個月好像就瘦了15公斤>< 但後來就瘦很慢了
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◆ From: 61.227.117.183
1F：推 BASARA116:康是美可以量基礎代謝跟體脂肪喔? 07/18 01:53
2F：推 chuchuyu:謝謝你的意見 我每星期有定時去康是美量體脂~幾乎沒下降 07/18 07:13
3F：→ chuchuyu:我會參考你的意見拉長我的跑步時間 看看有沒有進展 07/18 07:14
4F：→ chuchuyu:然後我現在最希望中餐可以吃的健康點 因為沒時間自己煮 07/18 07:14
5F：→ chuchuyu:所以想藉由營養餐來吃的健康又兼顧熱量~3Q^^ 07/18 07:15
6F：推 aeiecaeiec:那如果有多囊性卵巢(醫生說男性赫爾蒙比較多@@) 會比較 07/18 11:13
7F：→ aeiecaeiec:容易長肌肉嗎? 我超想練腹肌的XDDD 07/18 11:13
8F：→ sendohandy:可以量呀^^，如果要吃的好一點就一定要增加基代。 07/18 11:41
9F：→ sendohandy:至於a大...這個我就不是很懂了，但是要看的到腹肌的話 07/18 11:42
10F：→ sendohandy:體脂肪要蠻低是跑不掉的～ 07/18 11:42
11F：→ jun2006:所以妳的需求是希望有人代做中餐？ 07/18 17:08