依目前球隊必須要加強的部份.我有答應阿兵要給一個建議練球菜單 大致如下 1.熱身操（約10分鐘）.跟以前一樣.一定要做的確實以免發生不必要的運動傷害 2.動態操（約10分鐘）.也是跟以前一樣.要確實的做.現在練球好像都沒做？ 至少我有去練的時候是沒做的.最好是每次都做.比賽當天是可以省略 3.跑步（約10～20分鐘）.這也是最近開始偷懶的部份.但基礎體能很重要 沒有基礎體能.有再好的球技也無法發揮.更難以承受大量訓練.建議先從兩圈開始跑起 然後逐步增加.我認為最晚到北歷盃之前要增加到五圈.才能應付連續比賽所需體能 而且應該規定一個時間.在時間內要跑完.一圈4分鐘是非常寬鬆的標準 一般慢跑速度3分鐘可以跑完一圈.如無規定時間效果會很有限 依之前實行的經驗.常常有人兩圈都沒跑完就開始用走的.這樣跟沒練一樣 4.跑壘包（約10分鐘）.之前也有實行過.結果後來偷懶了.這也是很重要的部份 除了訓練跑壘速度外.也訓練跑壘的技巧.該繞的地方要繞.該衝的地方要衝 5.傳接球（約20分鐘）.因為大家的傳球其實都不太穩定.而且臂力普遍不足 所以這是重點項目.的部份有一篇胖胖代PO東霖的文章.可以去看看 拉到最遠之前都不能用全力傳.慢慢的從五分力開始.到比較遠以後用八分力 而且主要先丟高而不是丟平.以盡可能不落地傳進對方手套為主.丟多高都沒關係 直到最遠以後才開始全力傳.這個最遠的距離我認為最短也要到球門另一端才行 從那之後能夠拉多遠就多遠不勉強.全力傳以後開始要求傳平.然後距離慢慢拉近 拉到雙方剩下10～15公尺左右.開始做快速短傳.雙方至少各傳上15～20球 然後結束.只要做的確實.一段時間後會發現自己臂力增加.傳球也會比較準 6.壘傳（約10分鐘）.一開始以傳準為主.不用傳太多.帶練球者認為OK就換下一個 最後數20下時就必須要求傳快.而且20下請確實傳完不要偷懶.大家都練這麼久了 傳不完實在是不應該 7.接滾地（約15分鐘）.每個人接兩球.前三輪可以打比較慢.先適應接球感覺 第四輪開始請用全力打.然後每個人總共接上八～十輪就OK.不需要接太多 動作有正確的話沒必要練這麼多.如果練球的人數到達10人就開兩道打以節省時間 8.外野飛球與CUT OFF（約20分鐘）.每個人接一球.一開始就用全力打.不用全部打飛球 飛球與滾地各佔一半.偶而打比較偏的方向以訓練外野手移動能力 每個人大約接上15～20球.如果人多就10～15球左右.CUT OFF的內野手要確實CUT好 如果球比較淺.內野手要指示是否傳本壘.而每個外野手的最後三球打淺一點 以訓練長傳回本壘的能力.此外在練習中間.帶練球者可以視內野手需求 讓外野手傳二壘或三壘.訓練殺跑者的能力 9.內野或全場狀況（約20分鐘）.每個球員站自己的守備位置.然後進行狀況練習 人多時可以排兩組.然後輪流守備與跑壘.有外野可用時練全場狀況.沒有就內野 要跑壘除了是訓練跑壘技巧之外.也是訓練基礎體能.比賽時一定有守備完後 接著打擊的狀況.就算是很累也要訓練.再次強調基礎體能是球技能否發揮的關鍵 覺得自己在練球中無法負擔如此的訓練量.那就請在別的時間去加強體能 而非拖累其他隊友把訓練量減少 10.打網（約20分鐘）.練球人數只要超過5人就開兩道打.每人打一輪至少20顆球 然後打最少三輪.第一輪可以先不用全力.以抓擊球點為主.第二輪開始請用全力打 拋球的人請拋到適當的位置.不要每球位置都不一樣.打網是練擊球姿勢的 要練擊球技巧請使用FREE.至於在等待的人請練揮棒.投手則請練投 11.打TOSS（約10分鐘）.每四個人就可以開一道以節省時間.每人一輪打10球 每人至少打兩輪.這是訓練你抓擊球點的能力.投球的人也請投很好打的球 而且不需要站遠.這樣會好投很多.最理想狀況是不需要捕手接球 因為打者應該把每一球都打出去.投球者應該每一球都投好球 12.打FREE（約20分鐘）.關於這方面我們一直做得很沒效率.要提醒幾點 首先.投手請投「當然的好球」.請勿求高.求高是練投時需要的.打FREE不需要 最理想的狀況是投手每球都是好球.然後都在好球帶不同落點.當然這很難 但是最基本的是一定要投好球.即使是壞球.也要離好球帶不超過兩顆球的距離 而打FREE時好球帶請畫大一點.至少要比比賽規格再大兩顆球左右 其次.打者請勿選球過精.想練選球的請在投手練投時去站打者.或是當捕手 打FREE是沒人在練選球的.重點是「擊球技巧」.必須要能確實擊中好球帶 與旁邊兩球以內來球的能力.因為FREE的好球帶會畫比較大.就是以FREE的好球帶來看 很像好球的壞球也必須要會打.否則遇到那種被風吹進來的球.或是裁判會誤判 你這個打席就完全報銷 最後就是CLOSE時間.以上的練球時間如果我沒算錯.大約是185分鐘.也就是三小時出頭 這樣差不多符合我們練球時間.然後有以下幾點請注意 1.請看場地狀況來決定以上練球項目的順序.上面只是預設值 不過有三項是一定不變的---熱身.動態操.傳接球.其他都可以視情況變動順序 甚至可以增加某些項目而刪減某些項目 2.請在以上各項目練習時.有空時間就讓投手練投.目前投手需要大量的練習 然後請從「當然的好球」開始投起.不要一開始就求高.再高不進好球帶都沒用 3.各項的動作最先一定是要求「正確」.然後再要求「快速」.已經正確的人 就盡力追求快速.還沒正確的人請先追求正確 4.打擊部份.打網是力求「姿勢標準」.打TOSS是要求「抓擊球點」 打FREE是訓練「擊球技巧」.要練選球者請投手練投時當打者或捕手 5.投球部份.請從最基礎做起.先練到10球中能投出8球「當然的好球」 然後再開始求投高球.因為隊上目前似乎沒人能帶練投.所以可以請友隊幫忙指導 不然就是另外私下請教海狗.小丸子.他們會很樂意教.只要肯學 6.守備部份.內野手請多接強球.嫌場地太爛可以考慮其他場地 外野手請多接飛球.目前的外野手普遍落點判斷能力不足 7.有學長去練球的話請盡量發問.我個人一定是有問必答.雖然答案不見得是你想要的XD 其他學長或OB也會樂意解答的 以上打了這麼多.花掉我一個多小時時間-﹍-僅供大家參考.版權沒有.轉錄隨便 另外一個快速進步的小密技就是每週六早上來T2隨隊練球.效果如何請問小強跟阿兵 不但保證有效.而且T2的前輩們很歡迎我們帶學弟去觀摩.因此想來的人不用客氣 交通方面本人的機車可以提供一個位置.小強也可 如有想到其他方面我再PO上來 -- 「如果能將球打向中外野，我隨時都能擊出安打」 -----鈴木一朗 --

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