※ [本文轉錄自 PlayBaseball 看板] 作者: Sunrise2516 (不宅不腐不糟糕正直好青) 看板: PlayBaseball 標題: Re: [請益] 請問怎增加協調性 時間: Thu Apr 15 23:51:08 2010 感覺很多人很好奇協調性怎麼增加 首先說明 1.這沒有學理只是聽前輩講的 所以要聽理論的可以直接出去了 2.用起來有效 但是要有毅力 (幾乎所有運動跟心理都有一個傾向 - 80啪遺傳 20啪努力 然後有個黃金期 過了就很難再有什麼長足性的進步 所以我是覺得能夠知道能進步的方法 即使進步不多 也感覺賺到) 3.這份清單是給大部分人做的 也就是沒有針對性 長跑=>頻率每週3次 能夠天天跑更好 5-10圈 不用快 跑到你身體累自然放鬆再多1-2圈即可 如果有時間的人可以加總到20圈 請踏"實" 用"大腿肌肉"跑 "重心稍低"跑 帶水跑=>頻率每週3次 能天天跑佳 帶600CC的水左右兩手 重量可以用啞鈴替代 我看過最重的拿5KG 可是那已經太PRO了 不要拿太重 我建議是以2KG以內最好 因為太重會練到其他肌肉反而協調變差 協調不好的人很容易受傷也是理由之一 600g已經可以跑很久很久還可以練手臂線條 拜託評估你自己身體狀況我不想害人 大概2-5圈就可以了 其中要感受身體的律動 什麼叫甩 什麼叫踩穩 什麼叫扭 什麼叫踢 什麼叫踏 如果你不保持重心 你會跑的超累 馬克操=>有跑就做一下 重點動作做一做就好 http://0rz.tw/KviXH 協調操=>每天做約20分鐘 就是熱身操 拉筋一定要做 然後身體要想像放軟來做 這套菜單已經有體力訓練的味道 所以剛好順便練體能 通常我會給 熱身操 長跑後 接短衝刺 然後帶水跑 接間歇跑 最後走一下喘一下做馬克操 然後再收一次協調操 如果當天沒跑 一定要做協調操 附上連結 http://tinyurl.com/y622gpr ※ 引述《saintlin (saintlin)》之銘言： : 我知道協調性是天生的 : 但是還是想問問有沒有 : 後天練習的方法 畢竟不想因為 : 就這放棄增加協調性的可能 : 希望有高手解答 謝謝 -- 我不糟糕 只是無節操 --

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