※ [本文轉錄自 NBA 看板] 作者: SMALLZCH ( 洨︶(′︸‵)︶志 ) 看板: NBA 標題: Re: 以籃球教練角色從Kobe談到T-Mac by a徐武雄 時間: Fri Apr 25 21:02:26 2008 前文恕刪 與 T-Mac一同訓練 健身運動雜誌（http://www.healthandfitnessmag.com） 2008年2月 與 T-Mac同在體育館： Tracy McGrady 在使用向上帝租借的時光，他已經這麼過了11年——“我剛進聯盟的時候 ，接受醫生和訓練師們的檢查，”T-Mac 說：“因為我的身體結構，他們預計我的職業壽 命是五到六年。” 7 屆全明星兩次得分王現年28歲正為休斯頓火箭打第四年球的 T-Mac，患有先天性的輕度 脊柱側凸（脊骨彎曲）；他的背部亦在個人第四個賽季即在奧蘭多打球時便因為被嚴重侵 犯而受傷。好在得益於其非凡的天賦，以及伴隨10年的私人訓練師霍爾為其制訂的嚴格的 休賽期和賽季中訓練計畫，T-Mac已經跨過了末日預言、克服了不時驟發的背傷，成為NBA 的箭頭人物之一。 休賽期訓練計畫從賽季結束一月後開始，包括力量訓練和籃球練習。“想想人們怎麼怎麼 說我會有背部問題，無法在這聯盟呆上六年真是有趣，”T-Mac 說：“我這11年裏身體都 感覺很好(?)”。 霍爾介紹，針對T-Mac的背部情況唯一作出的妥協就是訓練中禁作一切“壓縮”運動。“ 我們不作任何蹲練，我們專注於軀幹，保證低背部和脊柱的強壯。”霍爾設法保證 T-Mac 的飲食健康，將蛋白質與碳水化合物的比例控制在 6:4。T-Mac如今身高6呎8，體重223磅 ，脂肪含量9%。T-Mac 的休賽期訓練： （四天訓練，一天休息迴圈模式） 力量訓練表： 週一：腿部 週二：胸部和三頭肌 週三：背部 週四：肩部和二頭肌 週五：休息 籃球練習： “艱苦訓練日”，由大約十組各種不同的練習組成，每組練習並且包括命中10-25次。 例子： “L”練習：從半場帶球推進，出手，運球至後牆，運球回來，出手。以“L”路線完成以 上過程。 “M”練習：近似於“L”，但以“M”路線來完成。 其他的練習則旨在模擬實戰，比如幹拔、捲曲切、後仰和背打等。 “營地訓練日”，包含一系列的增強式訓練以提高爆發力。 “定點投籃日”，在各個固定點投籃500次以上。 部分球迷評論： A、 我就有脊柱側凸。 我一直都有不好的背部痙攣……但過去兩年裏突然發瘋地嚴重。 我最終去了醫院拍X光片，才明白究竟是怎麼回事。 這並不很有趣……所以，我對Mac同病相憐。 有些日子裏我甚至繫不了自己的鞋帶……不得不讓老婆為我代勞。 我不得不遠離運動……現在大多數日子裏只能遊游泳。 一些小動靜就能導致劇烈的背部疼痛，很難想像的。我真不知道他怎麼還能打籃球。 那真他*地是件非常困難的事……給他打滿分，因為至少他盡所能地與之戰鬥了。 B、 是啊我也有這病，不過沒你那麼嚴重。我曾發生過的最糟糕情況是系鞋帶時背痙攣了完全 不能動了，哈~~ C、 我覺得他有那些背部問題是因為他的一腿長一腿短…… D、 （回答上一個）你有脊柱側凸就可能有這現象，有些人是肩膀一邊比另一邊高。 E、 哇噢，我真不知道他怎麼能帶著脊柱側凸打球的。就算只有一捏捏，那也很痛。 F、 他的背部問題可能會結束他的職業生涯這我知道，不過如果是天生的那就更糟得多了。那 種情況永遠都是顆真正的定時炸彈。 G、 T-Mac必須在訓練中結合進瑜伽！那玩意很神奇，對我的背就是如此。 轉自hoopchina 連結:http://bbs.hoopchina.com/htm_data/44/0804/318593.html 沒錯 這就是一篇護航文 --

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