我是一個練習sup大約三個半星期的人 我有一些自身的心得，可以給沒有衝浪板基礎，但想踏入sup的新手ㄧ些參考 一開始練sup，你要做的只有一件事 站穩平行步 sup上的手提把是中心，你的雙腳，一開始要站在中心的位置， 對新手來說，我建議的雙腳站寬是一又三分之一個肩膀寬 等到你比較熟悉了 ，再把間距縮為一個肩膀寬 一開始你盡量在平靜的水面上練習站穩 等到OK了， 我覺得比較能增進平衡感的海面 大約是海浪波長是兩個sup板長，波鋒到波谷大約是膝蓋到大腿之間的海面， 最能加強新手平衡感 你要試著用身體跟著波浪去晃，千萬不要想抵抗波浪，不然一般來說都是摔入水 在這些練習的過程中，最重要的，是慢慢得練習能在雙腳間轉換重心 右撇子的人，重心經常會放在右腳上，反之亦然 但要試著練習，很順遂的在雙腳改變重心 這需要花點心思去練習 在這之中，你可以試著滑到亂流區練習，因為亂流區，更能練習平衡感 但我建議，最好請一位救生員在旁邊，因為亂流區有時會有漩渦 漩渦是很危險的 另外，當你重心轉移熟練了，你就要試著在板上走路 往前走一步，往後走一步 因為sup版不像衝浪板那麼小，它不能只靠用身體去改變整體的重心 當然，海面上，往前走往後走不是件容易的事情 除了在板上走步，你還可以試著轉身 轉身這個動作並不是指以後滑sup會用到 而是轉身可以考驗你的重心平衡是不是有練到好 除了這些動作 你還要能在板上持續滑水三個小時以上 如果滑了這麼久時間，你感覺你的腳掌很麻 表示你的腳掌沒有完全放輕鬆 沒有完全放輕鬆，很多動作其實不容易練好 以上的訓練，其實就夠練很久了，我目前也是在練習中 接著你會問 sup甚麼時候可以練衝浪 我必須用我的經驗講一下 如果你是個完全沒有衝浪板基礎的人 你會跟我一樣練得很辛苦 因為sup摔入水，要再重新爬上來 時間和所耗的體力，明顯大於沖浪板 另外，如果誤入白浪區， 玩沖浪板的人，可以翻轉過來，躲白浪 但是sup完全不可以，它只能硬過浪 如果過不了，就只有摔 所以當三四道大浪過來時，玩sup的經常只能等這些大浪過了之後 才能重新上板，趕快滑走 重點你的手還要握著一支槳，有時浪太大，槳會拖著你跑 根據我摔了許多次的經驗建議，如果要用sup玩衝浪 最好先去練ㄧ些衝浪板衝浪 這樣你對於浪況的判定，能比較準確 這是我這個新手的建議 --

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