1. 自介：自覺體力與精神不如以往，想抓住青春的尾巴。 2. 對象：想調整成早睡作息卻總是不持久的人。 3. 目標：23:25前在床上躺平，重新養成早睡習慣。 4. 原因： 　相同的睡眠時數，早睡對身體比較好。 　先前曾進行過一輪，從24:00推進到22:37， 　但去年11月因為一些原因作息紊亂，經過2個月的努力仍是調不回來， 　所以開啟第二輪不熬夜挑戰，重新開始。 5. 地點：line社群 6. 時間：2025.10.1～10.31。 7. 方式： 　 從24:00開始，逐月將目標時間推進5分鐘，最終目標是23:00。 　 細節請見11的作戰計劃和記錄方式。 8. 範圍：全國 9. 人數限制：10人。 10.解散條件：31天期滿。 11.運作規則： 作戰計劃： 　①23:25前關燈躺平，沒睡著沒關係。 　②每週由成員輪流， 　　提出一個自己想用來避免熬夜或改善睡眠品質的方式，邀請大家一起練習。 　　．自由參加，非強制。成員可根據自身情況決定是否參加當週小活動。 　　．獨自努力需要很多意志力，容易鬆懈，一群人一起進行或許比較能持續。 　　．歡迎參考原子習慣。慢慢來，比較快。 　③玩賓果（自由參加）：月底根據每天畫下的註記，看能達成幾條連線。 記錄方式： 　①每天13:30前，在line社群回報前一晚關燈躺平的時間和註記。 　　若逾時未回報經管理員提醒達三次，管理員會將人移出社群。 　②可自由選擇是否回報註記，非強制。有註記才能玩賓果哦！ 　　若要玩賓果，還請依照下列格式回報，以便檢視。 　　有早睡，註記「○」。 　　沒早睡，註記「︵」或「、」，表示仍在努力。 　　遇不可抗力導致無法早睡，註記「＿」或「／」。 　　．不可抗力限一項。（eg.從隔壁鄰居飄來菸味，無法進房間睡覺。） 　　．以月曆格式來註記，以星期一為一週起始。 　　．歡迎分享小活動的心得。 　　→範例：(請用全形空白排版，好對齊易查看） 　　　23:17 　　　　　○○○＿○ 　　　○○︵︵○＿○ 　　　23:00放下手機。早上起床眼睛比較不痠。 月底結算： 　①像玩賓果那樣，計算達成幾條5○、5︵。斜線直線橫線都算。 　②5○條數若大於等於4條，可在下期繼續參加時額外增設一項不可抗力。 　　兌換方式請見報名的c。限下期使用，不展延不保留，逾期失效。 　③終極目標：達成31○。 　　積極目標：越多條橫線5○越好。 　　消極目標：不要讓︵連成橫線5︵。 報名： 　以下是不熬夜挑戰的社群連結。 　https://line.me/ti/g2/kGFHY_6TKMkh_AfgLlCXEi9pOQ4cpTJVYDm8sQ 　申請加入時請回答以下問題。 　a.您的最終目標時間是？ 　b.不可抗力是？（限一項） 　c.請設定4位數識別碼以便下期兌換結算獎勵。 　　．設定後請記住自己設定的識別碼，忘記就沒辦法兌換獎勵了。 　　　如果有拿到結算獎勵，下期報名請在設定第二項不可抗力時加註識別碼。 　　　例：加班；房間太熱，沒冷氣要等自然降溫(****) 　　．如果不需要設定第二項不可抗力，c可以略過不填，非強制。 　　．識別碼建議避開像0000、1234這類好記，但也容易和別人重複或被猜到的組合。 --

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