1.自介：「不熬夜挑戰」的發起人。 2.對象： 　①正在養成不熬夜習慣，能常態在22：59前就寢的人（月達成率60％以上） 　②覺得自己還能更早睡的人 3.目標： 　①維持好不容易利用「不熬夜挑戰」將就寢時間推進到22：50的成果 　②睡好 　③試試能否更早睡。 4.原因：天氣熱，房間溫度也高，暫時沒辦法再向前推進，改為照顧睡眠品質。 5.地點：line社群 6.時間：2023.8.1～8.31 7.方式：每天上午11:30前，在line社群回報前一晚躺平的時間與註記。 8.範圍：全國 9.人數限制：內建1人，再徵10人。 10.解散條件：31天期滿。 11.運作規則： ①參考《彈性習慣》，設定關於「好眠」的水平選項，≦3個。 ②根據水平選項，設定個別的迷你級、進階級、菁英級，3個難度。 （for手機 https://i.imgur.com/IfQDVGr.png） 　例a：自由款 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　進階│22：49前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：30前吃完晚餐│22：00關手機 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│22：45前躺平│22：59前躺平＆　│22：59前躺平＆ 　　　│　　　　　　│19：00前吃完晚餐│21：00關手機 　例b：專注款 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　進階│22：49前躺平 　──┼─────── 　菁英│22：45前躺平 ③每天上午11:30前，在line社群回報前晚成果。 →若逾時未回報，經管理員提醒並累計達三次，會有罰則。 　逾時的人要進行由管理員指定的大冒險，以解除管理員的煩躁感。 →達成迷你級：○ 　　　任一項進階級：◎ 　　　任一項菁英級：● 　如果連迷你級都沒達成，請用全形空白註記。 →不可抗力限一項，請註記「＿」。 →例： 　22:43 　……○◎　○○ 　○　○○◎◎○ 　○●○　◎●○ 　○○◎○＿○ 　○　●○● ④8/11～8/31，會加入小遊戲增加樂趣。 　情境一：如果前一晚只差一個人就能全員達成，「　」的那位要進行大冒險。 　情境二：如果前一晚只有一個人畫下註記（○◎●皆算）， 　　　　　其他「　」的人通通要進行大冒險。 　情境三：如果前一晚全軍覆沒，全體參加者都要進行大冒險。 　請從以下內容自選一項進行大冒險。 　大冒險的內容基本上是以對睡眠有幫助的事情為主，像是： 　　a.曬太陽15分鐘。 　　b.運動15分鐘。 　　c.當晚21:00起禁用手機/電腦/網路/３Ｃ。 　　d.連續3天攝取富含色胺酸的食物。 ○●○●○●○●○●○●○●○ 感謝耐心看到這裡。 報名時請提供 ❶簡單自介，說明想參加的原因。 ❷填好下表？？？處（二選一），手寫傳照片連結亦可。 ❸可能遇到的不可抗力。 （for手機 https://i.imgur.com/LsJXh5n.png） 　迷你│　　　　　　22：59前躺平 　──┼──────┬────────┬─────── 　進階│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　──┼──────┼────────┼─────── 　菁英│？？？前躺平│迷你＆　　　　　│迷你＆ 　　　│　　　　　　│？？？？？？？？│？？？？？？ 　　　或 　迷你│22：59前躺平 　──┼─────── 　進階│？？？前躺平 　──┼─────── 　菁英│？？？前躺平 --

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