230130 腹肌女團LE SSERAFIM公開「魔鬼訓練菜單」連男團聽了都嚇到！做完再接練舞6小時，讓小櫻花炸出二頭肌 - 怪不得LE SSERAFIM全員穿上露腰裝也一點贅肉也沒有！ BY SANDY HSU 2023/01/30 連結：https://bit.ly/3Rp04ZC https://i.imgur.com/hByQN7P.jpg 歌曲印象感深且舞蹈動作俐落的韓國女團LE SSERAFIM，五位成員不只是顏值高連身材也是出了名的結實，分明有著甜美的漫畫長相，但卻有著腹肌線條完全反差，前陣子粉絲更發現日本成員「宮脇咲良（小櫻花）」已經精實到從紙片人變身成筋肉人，甚至連二頭肌都炸出來，一改纖細身形變成健康的精瘦體質，LE SSERAFIM公布練習生時的健身菜單更是讓人驚呼怎麼辦得到！ LE SSERAFIM公布練習生時期的魔鬼運動菜單 https://i.imgur.com/GLgaZak.png LE SSERAFIM在日本出道同時，並出演日本TV朝日《MUSIC STATION》，談到練習生時期所做的訓練（一天兩組）從開合跳100次、波比跳100次、體幹核心訓練100次、橫肌核心訓練100次以及平板支撐停留一首歌的時間，做完這一整套大概需要1.5小時，然後再接練習6小時的舞蹈，完全就是魔鬼般的運動訓練菜單，聽得令一旁的男團Stray kids都驚訝到張著嘴，LE SSERAFIM怪不得能夠全員腹肌！ 加強版的LE SSERAFIM運動菜單 除了上述公布的LE SSERAFIM運動菜單，成員允真也曾在直播中講到她們另外一組更加魔鬼級的訓練，不只是波比跳、開合跳，最後還有側邊平板支撐兼扭腰，做完真的是酸到要發抖了！ https://i.imgur.com/Zg8Gyuh.jpg 開合跳100次 波比跳100次 抓耳朵跳躍20次 平板支撐停留一首歌的時間 平板支撐上升與下降20次 側邊平板支撐兼扭腰20次 仰臥起坐75次 國外網紅挑戰LE SSERAFIM運動菜單，直呼：我快昏倒了！ https://youtu.be/j8I9sF75Ims 國外一位Youtuber網紅Sabrena Jones挑戰LE SSERAFIM運動菜單，連續七天都做同一組菜單，累到讓她大哭說真的快要昏倒，從未感到如此疲倦和脆弱。 這是她經歷過最艱難的鍛煉之一。 【跟著做LE SSERAFIM魔鬼運動菜單】 開合跳100次 開合跳又名Jumping Jack，好處是簡單易上手，也可以按照不同運動強度去調整跳動的節奏，是個有利於燃脂的有氧運動，準備姿勢是眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側；起跳時雙腳向外張開，留意雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準。 解說：https://bit.ly/3Y73SR9 波比跳100次 波比跳可訓練到上肢肌力與下肢爆發力，並同時穩定軀幹核心力量，同時結合全身肌力訓練與心肺訓練的結合，可以在短時間內將心律往上飆升、達到燃脂的效果，透過全身性的協調動作、加強雕塑各發力肌肉的線條與肌耐力。 解說：https://bit.ly/3JrLmiy 體幹核心訓練100次 包括臀部、側腹部、股關節和背部伸展等，訓練到骨盆是很重要的一環，包括橋式、捲腹等等都是不錯的體幹核心訓練動作，橋式還能同時鍛鍊大腿、臀部、下背與核心肌群，對於新手來說也是較為安全且好上手的動作。 解說：https://bit.ly/3jnzdQO 腹橫肌核心訓練100次 腹橫肌訓練動作是常常許多人訓練時容易忘記的部分，練好可以幫助小腹恢復平坦，像是側平板支撐、腳踏車捲腹、側點摸腳踝都是女生可嘗試的訓練。 解說：https://bit.ly/3JmU0yN 平板支撐停留一首歌的時間 平板支撐PLANK只是個簡單的動作卻能充分運用從肩部到小腿的肌肉，主要訓練到核心，包括腹橫肌、腹直肌和腹斜肌，請收緊臀大肌、股四頭肌、腿後肌群和小腿肌肉，來啟動這些支撐身體的肌肉，把身體拉直維持成一直線。 解說：https://bit.ly/3HkD2OF https://youtu.be/DiGnWwgLAfE 最後一邊做平板支撐一邊聽LE SSERAFIM的日文單曲<FEARLESS>，結束這一組魔鬼訓練菜單！ -- 覺得訓練菜單可以記錄一下 想知道核心訓練的細節 --

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