※ 引述《valetec (荒墳枯骨)》之銘言： : ※ 引述《sula0827 (ass)》之銘言： : : 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 : : 迅速提高彈跳力訓練教程 : : 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. : : 對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！ : : 第一項：半蹲跳 : : 1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前， : : 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 : : 接下來，只需重復以上步驟！！！ : : 迅速提高彈跳力訓練教程2 : : 第二項:抬腳尖（提踵） : : １．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 : : ２．腳尖抬到最高點 : : ３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. : : 迅速提高彈跳力訓練教程3 : : 第三項：臺階 : : 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 : : 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, : : 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 : : 迅速提高彈跳力訓練教程4 : : 第四項：縱跳 : : 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... : : 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲... : : 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... : : 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... : : 迅速提高彈跳力訓練教程5 : : 第五項：腳尖跳 : : 1. 將腳尖抬到最高點, : : 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm : : 以上轉貼自台灣論壇職業籃球 搜尋彈跳 就找的到了。 : : 本人正在做此課程訓練 : : 第一個禮拜 還是感覺不到= = : : 希望訓練有用！ : http://rapidshare.de/files/5968593/jump.ppt.html : 請不知道怎麼做的自行下載參考...... : 包括圖片跟文字說明以及週期表..... : 我的感覺是....應該會有用...但還是重訓最可靠... : 原文的網頁....有興趣的也可以去逛逛..... : http://home.no/slominski/Air%20Alert%20III.htm 我最近看到這篇文章後 我有練..........目前身高177/82公斤 以前沒練的時候...只能稍微摸到三角架(紅色那兩跟) 之前有次,我也忘記怎麼跳,可以單手抓框(連我同學都嚇到~我自己也嚇到) 目前練到第八週...... 我覺得練起來大約5週會有成果,我現在感覺有點停滯(好像減肥那感覺,也沒跳更高) 估計訓練到這時候....大約增加20cm左右..... 持續努力中..... --

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