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※ 引述《Penny4321 ( )》之銘言: : 最近想練跳躍力 : 1 迅速提高彈跳力訓練教程1 迅速提高彈跳力訓練教程 美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作項目,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個項目,記住不要休息!! 第一項:半蹲跳 1、開始時,半蹲至四分之一的位置,雙手放置於前, 2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。 接下來,只需重復以上步驟!!! 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳尖(提踵) 1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點 3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3 第三項:臺階 1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓練教程4 第四項:縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次... 這一項很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓練教程5 第五項:腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm 以上轉貼自台灣論壇職業籃球 搜尋彈跳 就找的到了。 本人正在做此課程訓練 第一個禮拜 還是感覺不到= = 希望訓練有用! --



※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.145.244
1F:推 LakersSoul:人家都說要15個星期了 XD 加油加油! 10/05 01:12
2F:推 kb12:推 10/05 01:20
※ 編輯: sula0827 來自: 218.175.145.244 (10/05 03:05)
3F:推 tten:我覺得那應該會有用....只是應該很累吧- - 10/05 11:49
4F:推 yohow:一個組是幾次呢?第三項不大明白怎麼做?謝謝幫我解答! 10/05 12:36
5F:推 jasonkeen:第三項應該是交互蹲跳的概念吧 就是跳起來換腳呀 10/05 16:37
6F:推 sula0827:我一組一開始做15次 之後感覺不那麼累 又在加 10/05 22:08
7F:→ sula0827:第三組我覺得是 抬腳跳 另外 腳尖跳有點不知道怎麼做= = 10/05 22:09
8F:→ sula0827:還有縱跳= = 10/05 22:12
9F:推 jerry213:半蹲跳會不會傷膝蓋阿 ?? 10/07 10:25







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