作者sula0827 (ass)
看板STREET_BALL
標題Re: [問題] 跳躍力(爬過文)
時間Wed Oct 5 00:51:28 2005
※ 引述《Penny4321 ( )》之銘言：
: 最近想練跳躍力
:
1 迅速提高彈跳力訓練教程1
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至四分之一的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
１．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
２．腳尖抬到最高點
３．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳 , 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
以上轉貼自台灣論壇職業籃球 搜尋彈跳 就找的到了。
本人正在做此課程訓練
第一個禮拜 還是感覺不到= =
希望訓練有用！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.175.145.244
1F：推 LakersSoul:人家都說要15個星期了 XD 加油加油! 10/05 01:12
2F：推 kb12:推 10/05 01:20
※ 編輯: sula0827 來自: 218.175.145.244 (10/05 03:05)
3F：推 tten:我覺得那應該會有用....只是應該很累吧- - 10/05 11:49
4F：推 yohow:一個組是幾次呢？第三項不大明白怎麼做？謝謝幫我解答！ 10/05 12:36
5F：推 jasonkeen:第三項應該是交互蹲跳的概念吧 就是跳起來換腳呀 10/05 16:37
6F：推 sula0827:我一組一開始做15次 之後感覺不那麼累 又在加 10/05 22:08
7F：→ sula0827:第三組我覺得是 抬腳跳 另外 腳尖跳有點不知道怎麼做= = 10/05 22:09
8F：→ sula0827:還有縱跳= = 10/05 22:12
9F：推 jerry213:半蹲跳會不會傷膝蓋阿 ?? 10/07 10:25