作者choselove (看沒有)
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標題Re: [閒聊] 完了3000公尺...越跑越爛
時間Wed Jul 30 19:46:18 2014
來以我教學多年的經驗分析
你目前只是遇到撞牆期，撐下去
況且是跟著大隊跑
只要你每次都跑完，到了測驗那天一定很輕鬆
你的身高體重並沒相差太大
現在你很擔心的話，不要管成績
持續每天跑，擁有每天跑步的習慣
20根本輕鬆，加油
我180 85 都可以跑11分左右了
重點是持續運動，肌肉只要一天沒動
肌力就會退百分之二十五
不要小看跑步成績 到最後就差那一點
加油囉
※ 引述《jlj5225 (小老鼠)》之銘言：
: 各位學長好 我是138T的菜
: 畢業後陸陸續續有在鍛鍊體能...
: 但越跑越爛 小弟 176 72
: 平時少運動 軟肉 體能不太好 跑一跑臉就變超紅
: 最近跑的
: 7/9 21:34
: 7/10 19:51
: 7/11 20:47
: 7/12 19:56
: 7/13 17:55
: 7/14 17:37
: 7/15 17:40
: 7/16 20:53
: 7/17 17:55
: 7/24 20:20
: 7/25 18:37
: 7/26 21:54
: 昨天 22:20
: 今天 23:43
: 一開始跑是腳痠快抽筋
: 到這幾天是全身發熱 無法散熱 喘不過氣
: 不敢硬ㄍㄧㄥ 怕會暈過去
: 我猜17算是我極限 跑完會吐那種
: 預估平均應該也有19~20
: 可是最近幾天 越跑越爛 非常灰心
: 我同學136T 他說跟部隊跑會比較好是真的嗎
: 但是專訓是自己跑...
: 爬文看板上說 評鑑只有跑4圈半(<3000M)
: 但他說他跑了5圈!!!! 原本投機取巧的希望破滅...
: 或許3000M對很多人來說是小菜一碟
: 但還是上來請問一下學長
: 要怎麼才能穩定一點
: 是不是20分以上就算70分?
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1F：推 tj474474:11分多算是蠻猛的了吧！ 07/30 19:57
2F：→ jlj5225:謝謝!! 肌力真的有差...可是每天越跑越喘 07/30 20:29
3F：推 chigo520:11分…在那變說20分很簡單完全沒有說服力阿 07/31 08:49
4F：→ choselove:當時我前面的夥伴，在成功嶺，他跑不完，我會一直幫他 07/31 08:55
5F：→ choselove:結果到鑑測那天，他通過了，靠意志力 07/31 08:56
6F：→ Schiz:一天沒動就肌力退25%是三小 資訊來源? 07/31 09:05
7F：推 jasonhsu14:11分多是田徑隊身手了吧... 07/31 09:14
8F：→ choselove:sc大，我大學上課教的 07/31 09:24
9F：→ choselove:總而言之，成績不是絕對，先把自己的基本體能練起來，萬 07/31 09:28
10F：→ choselove:事ok 07/31 09:33