※ 引述《athematic (ㄚ麵)》之銘言： : ※ 引述《Wxu ()》之銘言： : : 想請問板上的各位大大 : : 都怎麼練壯身體的 : : 畢竟矮規矮 : : 身體壯也比較像個男人 : : 我目前 169 52公斤(想請問要怎麼吃 可以長比較多肉 都沒肉 不知怎麼練肌肉) : : 想請問把肩膀練寬 身體胸膛一點(我是小骨架的 看起來更瘦小) : : 還有手臂的粗度 的練法 (目前是有每天20個伏地挺身 50仰臥) : : 謝謝各位大大 : 要看起來變大隻一點~~要先練 胸肌 肩(前後三角肌) 背肌(寬 窄 下背) 手(二 三頭肌) : 這樣看起來會有倒三角形的感覺~ : 當然腿和肚子也要練一下,不然會不平均,而且在做有氧運動時,下半部肌肉很容易累! : (因為我就是這樣,剛開始沒練腿,等上半部稍有看頭後,打壘球時就很容易覺得下盤虛虛的) : 胸：1.平胸 2.上胸 3.下胸~>用臥推 : 先熱身1~2組(1組8~12下),然後在一組一組加重(間距自己拿捏,我抓5kg)到極限! : 剛開練的時候,要撐完1.2.3比較難,可以先練平胸,極限那組撐完,再慢慢把重量退下來! : 如果體能ok,平胸做完,就以同樣方式練上胸和下胸! : 最後可以用蝴蝶機夾胸或是用啞鈴做飛鳥的動作修線條! : 肩和背：我是用坐著然後推舉! : 為了安全, 最好是兩個人一起練,加重時有人能幫你顧比較好! : 吃的話,因為我不愛吃肉,頂多吃雞和海鮮類! : 我通常都補植物性蛋白質,豆漿 五穀糙米漿 黑木耳 都還不錯! : 如果要增重的話,就少量多餐囉! : 也有人吃高蛋白 乳清蛋白 肌酸....等補品在增重及爆發力!(個人覺得健康運動就好) : ---------------------------------------------------- : ^^以上是我個人的感覺,和大家分享嚕~我只有163 68kg! : 目前努力不吃晚餐,傍晚健身 晚上跑步 努力讓肚子不養魚! 冏 請問一下你們健身會不會怕變矮呀 之前有一個新聞 是國外有一對夫妻背著家當去登山旅行兩三個月的樣子 每天背忘記多少kg了 結果回來以後矮4cm 你們會怕嗎 因為我會怕....所以都不敢拿太重的.... --

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