各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡 量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提升身體消化吸收 的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。 每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食 物為主。 五大增高飲食的替代食物 增高主食 替代食物 牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克 沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克 菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克 胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克 橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克 --

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