作者GoldenField (改打籃球了（？）)
看板Rockets
標題[轉錄][新聞] T-Mac 閉關狂練 目標：總冠軍與MVP
時間Tue Aug 1 13:39:05 2006
※ [本文轉錄自 NBA 看板]
作者: loh (loh) 看板: NBA
標題: [新聞] T-Mac 閉關狂練 目標：總冠軍與MVP
時間: Tue Aug 1 03:54:46 2006
【馬大偉╱綜合報導】
NBA(National Basketball Association，美國職業籃球聯賽)休兵期，但球星可沒閒著，
根據中國新浪網深入報導，火箭隊T-Mac(Tracy McGrady)現每天在家狂練，一切都為
新球季兩大目標：總冠軍與MVP(Most Valuable Player，最有價值球員)。
NBA
火箭上季雷聲大雨點小，開打前他們被美國專業運動雜誌《ESPN》評為西區首強，但兩大
主力姚明、T-Mac輪流受傷，火箭也像失去動力，不但與季後賽無緣，34勝48負戰績甚至
在西區中西組墊底。
批評變動力 訓練全公開
尤其是T-Mac，整個球季缺賽場次(35)、平均得分(24.4)、命中率(40.6%)皆是他近6球季
的最爛演出，不但辜負火箭迷期望，連專家都開始看壞T-Mac未來，認為他充其量只是
打球漂亮的明星，而非能帶領球隊獲勝的大將。
受此刺激，T-Mac在家有套訓練設施，並在專業訓練員陪訓下，每天進行一套4組的訓練
流程，在新浪網採訪當天，光是1個上午他就濕透了3件訓練衣，T-Mac表示：「太多的
懷疑和批評早就變成我的動力，激勵我每天更努力。」以下是他的訓練流程。
1.70磅啞鈴(31.78公斤)
◎平舉：T-Mac站立，雙手自然下垂各握1個70磅啞鈴，向上平舉與肩高，10次1組，
1回合進行4-5組。
◎上舉：坐下背靠牆，雙手握啞鈴，先垂放在肩膀位置，再向上舉起，次數與平舉相同。
◎握舉：站起，手臂下垂握啞鈴，彎曲手關節舉起啞鈴，次數與平舉相同。
2.200磅槓鈴(90.8公斤)
平躺下，雙手握槓鈴，向上推舉，每10次1組，共進行4-5組。
3.綁橡皮筋連續彈跳
這是T-Mac訓練員特別為他設計，主要為了增強他爆發力。
有個訓練器，下部固定在地板上，T-Mac站在中間，並穿戴上1條可扣緊他上半身的背帶，
這背帶有4條橡皮筋連接著訓練器，T-Mac要開始使出吃奶力氣連續跳躍30次，橡皮筋拉力
加上地心引力，平常彈躍力驚人的T-Mac，最多也只能離地30公分。
4.實心球
◎16磅(7.264公斤)：
T-Mac把16磅的實心球用雙手舉過頭頂，弓箭步由球場一端走向另一端，來回算1次，
共3次。
◎8磅(3.632公斤)：
單手拿著8磅的實心球跳起，用實心球碰觸籃板，約15-20下。
這動作完後，跳繩幾分鐘放鬆。
◎11磅(4.994公斤)：
雙手舉起11磅實心球，衝上個20級的台階，上去→下來算1組，共3組。
訓練到此快花了2個小時，T-Mac已無力把實心球放在地上，砰1聲丟在地上，但整個訓練
還未完全結束，他回到訓練房進行伸展及腰腹的訓練。
http://www.appledaily.com.tw
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.114.41.132
1F：推 NICEALAN:天= = 08/01 03:58
2F：推 rock1986:我對他的看法轉變了 好一個認真的球員 08/01 03:59
3F：推 MichaelRedd:好累的訓練..期待吹吸下一季有好表現.. 08/01 04:08
4F：→ MichaelRedd:再一次有類似35秒得13分的神蹟表現^^ 08/01 04:10
5F：推 TonyBlair:這記者的絕招是"還原&翻譯"縮寫..只可惜他獨漏了ESPN XD 08/01 04:16
6F：→ TonyBlair:ESPN (Entertainment and Sports Programming Network, 08/01 04:18
7F：→ TonyBlair:娛樂與體育節目網絡) XD 08/01 04:19
8F：→ oreo99:樓上XD 08/01 04:22
9F：→ PaulOneill:講那麼多，就不要開季就受傷。想成為NBA一哥，先跟志平 08/01 05:12
10F：→ PaulOneill:請教如何持續健康的出賽吧。我看Wade快走上T MAC的路了 08/01 05:13
11F：推 faintmama:像樓上一樣打嘴砲就只有嘴巴可能受傷啦... 08/01 06:10
12F：推 caesarliu:舌頭也要小心...y 08/01 07:22
13F：噓 twister527:又是一篇無聊文... 08/01 08:22
14F：推 s4511981:看了就好累 希望不要訓練過頭了 加油~ 08/01 08:34
15F：推 legend4431:這怎麼會無聊 不過那些訓練光看就覺得很累... 08/01 08:34
16F：推 WUSUSU:噓的人才無聊 08/01 08:40
※ barkleyc:轉錄至看板 T-mac 08/01 08:51
17F：推 barkleyc:借轉 謝謝 08/01 08:51
18F：推 Manex:Tmac加油!!! 08/01 08:51
19F：推 fanecerce:T-MAC 加油 08/01 09:05
20F：推 Rashardlewis:我覺得T-MAC作這麼扎實的重量訓練是為了避免受傷。 08/01 09:19
21F：推 ozakiman:很好！ 08/01 09:35
22F：推 QuentinHu:GOD! 08/01 09:38
23F：推 harddaynight:又一個反記者腦殘亂噓 08/01 09:45
24F：推 mrchildren3:幹 70磅........ 08/01 09:55
25F：推 wtkevin:天啊..一手各一個70磅啞鈴？我要對他改觀了 08/01 09:59
26F：推 kangol:70磅.... 08/01 10:01
27F：推 yuhtian:T-Mac 加油啊~~ 08/01 10:03
28F：推 davidmax:70磅是開玩笑的吧...我家22磅就那麼大顆了 08/01 10:17
29F：→ davidmax:我自認算壯了...70磅我大概只能舉5公分吧.離地五公分 08/01 10:18
30F：推 Janius:他是受到七龍珠的影響嗎?會不會衣服也是特製的阿? 08/01 10:17
31F：推 tco:70磅是真的有喔，他們那種非人類的體型，任何訓練器材都可以特 08/01 10:32
32F：→ tco:製。衛視體育的花絮就介紹大班 臥舉400多磅，夠誇張了 08/01 10:35
33F：推 llt7399:靠邀70磅耶 而且T-mac還不是那種肌肉棒子 08/01 10:39
34F：推 ken22154:曾經我相當喜愛的扣將，加油！ 08/01 10:40
35F：推 jayin07:....70磅 我丟鉛球就很靠北了 鉛球16磅而已 08/01 10:55
36F：推 Temperboxer:樓上噓啥小...有比妳噓別人還無聊嗎 08/01 10:57
37F：推 billyku:難怪爆發力這麼強.. 08/01 11:00
38F：推 ccc101419:twister妳是啥鬼?那麼愛虛 腎虧呀!? 08/01 11:38
39F：推 studylance:實心球是不是就是medicine ball??很大一個那種 08/01 11:44
40F：推 loveway:T-mac加油 期待你回來啊!!!!! 08/01 12:06
41F：推 b10129:T-Mac加油 08/01 12:14
42F：推 nbalook:原來爆發力是可以練的...不過橡皮筋怎麼綁?! 08/01 12:39
43F：→ TSFM:怎麼會開玩笑，有在建身的話22磅還算輕的 08/01 12:45
44F：推 supersax:真羨慕他們的體格... 08/01 12:50
45F：推 Manex:真的有在健身了話 平舉22磅很一般吧 大不大顆也要看比例 08/01 12:50
46F：→ jww:coleman都有用250磅了 08/01 12:57
47F：推 LenardLee:T-mac：這 就是訓練的經過 08/01 13:07
48F：推 u2gogowin:很好~~~推推 08/01 13:23
49F：推 fegat:這樣跳對膝蓋很傷吧 真是燃燒生命阿 08/01 13:24
50F：推 tastelike:他會不會轉型成強力前鋒啊 @@ T-Malone 08/01 13:24
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.244.193
51F：推 lcyhank:這不就是再說上面三篇的影片嗎??但是版友不是說那是去年的 08/01 13:57
52F：推 outdance:clutch上已經証實確實是去年 記者在根據視頻亂報道吧 08/01 14:17